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体能训练对田径中投掷项目的方法探讨

  2021-10-09    401  上传者:管理员

摘要:在田径运动项目中,投掷项目对运动员来说投掷的技术动作要求较高,动作的完整性、连贯性以及动作的完美展现,这些才是将投掷物体投向更远的距离的方法。但是对于运动员来说,在投掷项目中有三个"度"最为重要也是决定投掷距离的重要因素,即:速度、高度、角度。首先是出手的速度;其次是出手的高度;最后是出手的角度。除此之外,在投掷铁饼和标枪中,还要考虑到受环境因素和空气动力学因素的影响。体能是完成技术动作的基础,是保持运动员拥有良好运动能力的重要因素。教练员要将体能训练与投掷项目和专项技能的特点相结合。同时在日常训练中不断探索出适合投掷运动员力量、速度等方面训练的理论体系,充分发挥运动员机体的能动性,综合提高体能素质,进而提高运动成绩,同时预防运动损伤,延长运动寿命。

  • 关键词:
  • 体能训练
  • 力量训练
  • 田径
  • 速度训练
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体能是一个相对于人体其他的身体素质较为综合的概念,指的是人们身体对自然环境的适应能力和运动能力。体能主要依靠一些生理指标来确定,体现机体形态和能力方面。机体能力是指人们身体各器官系统的能力,从体育方面而言,体能主要包括速度、力量、灵活性等。而体能训练这一术语已定为多种方式的整合训练。其中,抗阻力量训练是核心,同时可以根据具体的运动项目、运动员的身体条件的需要去增加其他的训练模式。体能训练影响着运动员的运动水平和运动能力。体能训练不是独立的训练项目,而是要结合运动专项,遵循项目特点,为项目提供有效的身体素质保障。根据投掷项目的特点分析,要以力量、速度等为目的进行相应的体能训练,到达增强运动员体能、技能,从而在比赛中的取得优势。


1、投掷项目的特点


在训练的过程中我们要把握训练的特点,采取针对性的训练。在投掷项目中要根据项目的特点,去安排合适的训练计划,以训练项目决定其训练内容。在投掷项目中,比赛最主要的是运动员所能投掷的最远距离,如何将投掷物投掷的更远这就需要运动员有较好的力量、速度等。

1.1、力量要求高

在投掷项目中,不管是铅球还是其他项目力量是投掷的基础。投掷时,运动员要将下肢力量上传至上肢,再有上肢传至手臂,最后的一瞬间将整个身体所产生的最大力量作用到投掷物,也就说在投掷中需要很强的爆发能力,只有爆发力达到极限并将完美的作用到投掷物上,才能使其在达到较远的距离。因此,在日常训练中运动员要有良好的力量就必须加强力量素质的练习。

1.2、速度要求快

速度是投掷项目的核心。速度快是指在整个投掷运动的过程中速度快。包括旋转速度、移动速度、蹬转速度、出手速度等。任何一个速度的减缓对于成绩的影响相当大。速度的脱节就可能会使得整个技术动作变形,达不到理想中的效果。在训练中,运动员要加强对于速度素质的练习,使整个的技术动作连贯。

1.3、动作技术含量高

在投掷项目中,每个技术动作所表现出来的要求较高,然后运动员在将这些技术动作完整、流畅的展现出来,将投掷物掷出最后获得比赛胜利,这对于运动员来说难度很高。同时在投掷项目中有着面积大小规定的投掷圈和有限距离的助跑跑道,运动员必须在这个范围内,将自己的动作完整的、干净的、连贯的完成,还需要将自己的力量在整个动作中发挥到最大。在顶尖运动员的较量中,其实大多数人的运动技术已经非常完美了,只不过他们在日常的训练中将动作一步一步的纠正,在比赛中更多是对于细节的动作的处理和失误的掌控。投掷项目更像是一种爆发力同技术动作的一种完美表演。


2、体能训练在投掷项目中的训练


首先在训练中应该将体能训练与技术能力、战术能力、心理能力和运动智能有机结合。将这些机能在日常的训练过程中,根据投掷项目的某些特点,进行训练。运动员不能够单一的进行某个素质的训练而使得竞技能力的其他方面缺失,技术得不到全面的、均衡的发展。一定要在训练中结合体能训练,用先进的训练理论去引导训练。体能训练的主要内容是运动素质的训练。同时体能训练要注意身体的恢复并在这个过程中培养运动员的训练兴趣。投掷项目中要求运动员具有较高水平的体能,这就需要通过体能训练来进行提高,运动员的体能是影响最终成绩的主要因素,因此体能训练是投掷项目训练的关键内容。总之,将体能训练和具体项目相结合的训练,一定是能够获得较好的训练效果。一切都是为了训练,一切都是为了运动员身体素质和比赛成绩的提高。为了保证体能训练的良好开展,则需要从各个角度出发,促进其全面发展。

2.1、力量训练

力量训练主要是最大力量、核心力量和专项力量训练(专项力量训练更多是对于爆发力的训练)。在训练中加入快速伸缩复合训练也叫冲击训练,主要是针对于训练有素的运动员和具有优秀肌肉力量及瞬时爆发力的运动员。当然在训练之中我们进行相应的改变训练工具或者增加和减少相应的运动强度。在投掷项目中,对于发展下肢爆发力,我们可采用如,深蹲跳(强度低)、团身跳(强度中)、跳深上箱或上蹬(强度高)等等。对于发展上肢与核心区的爆发力,可采用如,胸前推药球(强度低)、单手的垂直扔球(强度中)、仰卧接球和推球(强度高)等等。对于其他的力量训练同样重要,如,最大力量的训练以及绝对力量的训练。核心力量对运动起着稳定和支持的作用,运动员在完成投掷动作后要对自己的身体进行控制,不能出现犯规的情况,而投掷运动员自己的自身体重往往是较重的,要在规定的线圈内控制不稳定的躯体这对于运动员的核心力量要求也是相当高。同时教练员要时刻关注运动员自身的身体情况,对运动员的生理情况进行及时评估。

2.2、速度训练

在整个投掷项目运动的完整技术过程中,速度的训练也是不可缺少。但是速度是在力量的基础上进行的,只有良好的力量基础,才能会让速度有一个提升。就如在投掷中出手的速度对于运动成绩的影响是非常大的,运动员需要在爆发力的基础上,才能够将自己的速度发挥出来。在标枪的项目中,会有一段助跑的距离,这段距离能够让运动员积蓄能量,然后将这些力量由下肢传导至上肢再到手臂,然后将全身力量作用到标枪上面,这个过程是在很短的时间内完成的,需要有一定的力量,同时结合速度将投掷物掷到最远距离。如,对于出手速度的练习对运动员使用橡皮筋,做手臂的伸缩训练等等。要发挥运动员的速度还需要有正确的技术动作,通过技术动作去加强速度也是一方面。

2.3、体能训练与专项训练相结合

在训练中专项技术的训练是投掷项目的基本内容,对提高投掷运动员竞赛能力有重要作用。在进行训练时运动员一般是结合重复训练与间歇训练两种方式。同时在训练中教练员要建立多元化的训练模式,提高运动员参与体能训练的积极性。例如,运动员在某个阶段已经达到较高水平,处于在瓶颈期,就更加需要加强对于体能的训练,在高标准的体能上,使自己的技术动作更完善。要在训练的过程中根据投掷项目的特点,有针对性地采用不同的方法结合体能训练才能产生更好的效果。在某些阶段运动员会感觉到训练可能太单调,没有训练的热情,在体能训练与专项训练相结合的过程中,要创设适宜的训练场景,从而去调动运动员的积极性,要采用多种方法丰富体能训练的形式与内容,让运动员摆脱训练的枯燥。还要去根据投掷项目的专项技术要求,结合运动员每个训练阶段的具体情况有主有次、以主带次,合理安排专项训练。当运动员在某一段时间后体能已经达到了某一水平时,为了让机体能够适应更高的专项要求,教练员需对运动员的身理机制再次作出分析,制定下一步的训练计划如,增加体能训练中的强度,增强力量和速度。从而来适应更高的专项训练要求,逐步来提高运动员体能。


3、体能训练对于投掷项目的影响


3.1、提高运动技术

在投掷项目中体能是必不可少的,在体能的基础之上还要保证运动技术的准确性。每个运动员都有不同身体素质,所以在训练计划上要因人而异。良好的体能是运动员发挥投掷水平、取得优异成绩的前提保障。时刻保持积极的体能训练为投掷运动员竞赛时保持力量及速度奠定了基础,在一定程度上提高了完成技术动作的质量。一般来讲,在某一时期运动员身体综合素质可能会存在一些变化,当竞技状态达到最佳时,体能的欠缺是导致运动员水平波动的主要影响因素之一。投掷运动员的体能训练应基本保证在每周两次,体能训练可以提高运动员身体素质,是调整运动员参与比赛时的身体条件的有效办法。这是因为投掷运动员最佳竞技状态只能够保持在很短的一段时间内,这就要求运动员需要依靠体能训练来维持机体运动的能力,确保技术动作在参与比赛时能够稳定的发挥。投掷项目的体能训练是整个项目开展的基础,因此必须要保证体能训练在日常的训练中开展质量,并且让运动员认识到体能训练所开展的意义和价值,最终达到提高运动成绩这才是开展体能训练应用的最终目的。

3.2、促进训练方法的创新

目前某些教练员会将训练重心放在专项技术动作训练中,而大大的忽略了体能训练,导致这一现象出现的主要原因就是没有正确认识到投掷项目中体能训练所具有的重要意义。当然出现这种错误现象,我们可以从教练员入手对其进行理论知识的培训,同时也要对运动员进行培训,让他们从理论知识到动作技能,从观念和思想上改变以往的想法。如果要想去提高投掷项目体能训练的效果,可以从两个方面做出尝试:一是增加体能训练的时间,体能是进行投掷项目素质基础,只有通过提高素质能力才能获取更好的成绩,因此需要合理的延长体能训练时间。在每个不同的训练阶段上要制定有针对性的一些训练手段,对运动员的训练进行相应的改变和创新来加强其动作技术,不断的提高运动水平。二是对体能训练的一些方法进行创新,随着技术动作被不断改进以及科学技术的加入,使得整个技术动作和训练方法更加的科学化,这就迫使教练员对体能训练的要求也在变化,因此需要在这个基础上,就要对投掷项目的体能训练方法、理念等展开创新。除此之外,还需要对于整个训练的体系和某些制度措施进行创新,使得教练员和运动员能够更加专注的在训练中投入,从而咋爱比赛中更加自信更能够取得优异的比赛成绩。总之,在整个投掷项目体能训练的过程中教练员和运动员要培养创新精神,不断参与学习和培训,在训练的实践中大胆运用,使训练的手段和方法得到创新。同时还需要用不同的视角去注意观察每个细节性的问题,对投掷项目体能训练工作的展开进行有效的建设和完善,使整个训练过程更加科学化和系统化。


4、结语


综上所述,在投掷项目中体能训练是必不可少的。教练员根据对项目特点和体能的重要性的分析总结出一套科学有效的训练体系,并合理地将体能训练应用到具体的训练项目中,结合项目本身的专项技术,使其在训练中能够发挥更大的作用,从而使运动员在比赛中取得更优异的成绩,不过这还需要在实践中不断的总结经验,实现理论的创新,在实际训练中去运用。


参考文献:

[1]李丹阳,李春雷等.ACSM体能训练概论[M].北京:人民卫生出版社,2018.

[2]曹继贤.田径训练方法方式的探讨[].当代体育科技,2018,08(028).

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[7]徐晶.浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练[J].当代体育科技,2019,9(008).


文章来源:钱曦晨.体能训练对田径中投掷项目的方法研究[J].文体用品与科技,2021(19):17-18.

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田径

期刊名称:田径

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主管单位:国家体育总局

主办单位:中国体育报业总社,中国田径协会

出版地方:北京

专业分类:体育

国际刊号:1000-3509

国内刊号:11-1287/G8

邮发代号:2-433

创刊时间:1980年

发行周期:月刊

期刊开本:大16开

见刊时间:4-6个月

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