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浅析花样游泳的特点及若干训练研究

2020-03-14 587 上传者：管理员

摘要：当前有一门优雅的体育运动就是花样游泳，不仅拥有舞蹈的优美，而且还有音乐的旋律，花样游泳队运动员专业要求很高，当前我国花样游泳运动项目在各大比赛中有着非常瞩目的成绩，而且，花样游泳项目在我国体育领域重要性也开始越来越凸显，对花样游泳项目特点与运动员身体训练的研究也越来越深入化，下文以花样游泳项目特点以及身体训练原则为内容展开了具体研究分析。希望带给大家有用的参考。

关键词：
原则
特点
花样游泳
身体训练
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在我国体育事业繁荣发展的今天，被称为“水上芭蕾”的花样游泳也开始为更多人所熟知。花样游泳需要运动员力量与技巧的巧妙运用，运动员通过转体、推举、弯曲等动作组合完成项目，运动员进行这些动作的时候都是在水下进行，因此，运动员不仅要依照规定、标准完成各种动作，还要具备水下闭气的技能。因此，花样游泳对运动员基本素质与技术要求非常高。随着我国花样游泳成绩的提高，观众对花样游泳运动也越来越喜爱，进一步研究花样游泳项目特点及身体训练原则的研究也非常必要。

1、花样游泳项目概述

1.1 花样游泳简介

花样游泳优雅而具有艺术性，运动员借助力量和技巧，完成每一个规定动作。运动员要在水下完成大量技术性动作，并且要在闭气的情况下做动作，同时进行表演，除此之外，运动员还要保持面容微笑，轻松。在1984年，花样游泳被列为奥运会正式比赛项目，花样游泳分为集体项目、群体项目，另外，还增设了单人技术自选和自由自选，与自由组合项目、自由组合项目具有情节，比赛中包括单人、双人、三人、八人等各种造型。花样游泳对运动员专业素养与技术能力、艺术表现力等要求非常高。

1.2 花样游泳特点

1.2.1 艺术性

在花样游泳项目进行中伴有音乐，在优美的乐曲中展现各种动作，为观众带来一场视觉盛宴。花样游泳艺术性很强，是舞蹈与拥有的完美融合，运动员在特殊环境中提高舞蹈动作的韵味，花样游泳每个动作都经过事前编排的，因此，动作连贯、优美，将音乐、力量、技术整合为一体，既体现了体育的力量，也展现了音乐的柔美。

1.2.2 竞技性

花样游泳是一项被列为奥运会项目的运动，因此，花样游泳项目的竞技性很强，为了能够与世界先进水平相抗衡，提高奥运会中中国花样游泳的世界排名，我国对花样游泳运动员的专业要求和技术素养要求也更高。单人、双人，集体技术自选鼻外，必须要按照规定标准在规定时间内完成所有动作，时间误差不能超过15s。尤其是技术自选项目，在选择标准和形式方面要求非常严格。在这个过程中要依靠运动员的力量，是不允许凭借外力的。

1.2.3 合作性

花样游泳要求参与比赛的所有运动员动作统一、整齐，同时，作为一项团体运动，花样又拥有需要运动员之间的相互配合，通过彼此配合，做出不同动作，凸显整体造型。运动员之间的默契与合作非常重要，每一位运动员都要具有良好的艺术表现力，这样才能够在比赛中表现突出，给裁判员留下深刻印象，进而获得高分。可见，合作性是花样游泳比赛的关键，也是其主要特点之一。

2、花样游泳项目的身体训练原则

结合以上花样游泳项目的内容，下面对其训练中运动员身体训练原则进行几方面具体分析：

2.1 身体安全优先性

花样游泳训练中要以运动员的身体健康为前提，也就是必须要遵循身体安全优先性，否则再多的训练都不具意义。

（1）花样游泳运动员天赋是非常重要的条件，虽然努力训练很重要，但是对动作的领悟能力也非常关键，并且一般具有良好领悟能力的运动员，其训练效果与专业能力的提升速度是一般运动员不能比拟的。这就要求运动员要根据不同运动员的实际情况展开训练，不能超过运动员自身付合理，高密度的训练不一定会产生好的效果，科学合理的训练才能够事半功倍。

（2）一般大赛开展的一段时间内，运动员会进行高密度的训练，通过集中、专业的训练，能够在段时间内提高运动员的成绩，但是，这个训练强度要控制在不伤害运动员身体健康的基础上。一旦训练中身体受到损伤，那么必然会影响运动员的发挥，并且导致其在比赛中的失误，最终造成不可挽回的遗憾。运动员训练非常辛苦，并且多年的刻苦训练，为的就是能够在比赛中拿到优异的成绩，为国家争光，一旦训练损伤身体，往往得不偿失，因此，根据运动员情况，循序渐进、因材施教的进行训练，是非常必要的。

比如：冲起、跃起、托举等动作，专业素质较高的运动员能够在规定时间内快速完成这些动作，并且动作标准。但是，要注意的是完成这些动作需要良好的快速力量能力。因此，教练员要合理制定运动员训练计划，根据比赛所需要的专项力量与专项速度这两个方面进行调节。运动员爆发力培养过程中，采取大负荷训练时，最大力量与对矿这种复合的肌肉收缩得到提高，也就是提高爆发力。采用较小的负荷发展爆发力，会提高运动员专业素养提高的速度，负荷与速度两个方面，是教练员进行训练的关键。

2.2 有氧训练与无氧训练结合

花样游泳训练是有氧训练与无氧训练的结合，运动员常常会在水下完成动作，这对运动员肺活量能力要求很高，有氧训练与无氧训练可以有效提高运动员这些方面的能力。游泳是花样运动员训练的基础，提高运动员拥有素养与负荷能力，能够达到良好的训练效果。但是，并不是高强度训练就能够收获成效，训练要从运动员个体差异性出发，训练前要检测运动员乳酸含量以及心跳频率，以避免训练中出发突发事件。

2.3 力量的训练

2.3.1 核心力量训练

核心力量是花样游泳运动员训练的关键，运动员在比赛过程中要进行很多推举、弯曲、旋转等动作，并且还会坚持一段时间，力量是完成这些动作的前提，运动员训练中，要通过力量训练提高机体整体肌肉力量的耐力，同时运动员还需要掌握力量运动的技巧，从运动员身体结构出发，机体神经系统负荷强度比较弱，此时教练员可以通过低频率、高速度的方式，提高运动员神经系统反应能力。相对来说，肌肉系统符合强度大，那么就可以采用高频率，低速度的训练方式，提高运动员的机头收缩频率。这个过程中运动员身体控制能力需要进行合理调整，从而更好的展现动作。

比如：训练中不借助任何器械进行单人练习。例如俯卧撑、侧桥、仰桥等，在进行这方面练习的过程中，核心力量训练是关键，要让运动员明确感受到核心力量控制身体的方法。作为练习的基础，核心力量训练过程中进行支撑臂、腿伸直等方式，加强训练。训练负荷大小要以支撑时间长度衡量训练负荷。

又如：进行不平衡状态下的负重练习，简单的负重训练可以在进行方法1（仰桥、侧桥和俯桥）时于腹部或腰骶部放置杠铃片来加大训练负荷。或运动员双足站在不稳定器械上或坐在瑞士球上，使身体处于不平衡状态，然后进行小负荷力量练习，如站在平衡盘上，双手抱杠铃片进行扭腰运动，要求运动员在完成力量训练的过程中必须保持身体的正确姿势；既锻炼了腰肌，同时核心肌群调节机体保持中心轴垂直，这种训练与花样游泳运动的水中旋转很贴近。训练的原则是小负荷多次数，静力性训练一般30-40s，动力性练习每组重复一般不超过15次。

2.3.2 专项力量训练

花样训练专项力量训练的目的就是提高运动员的专项运动能力，包括倒立、踩水、水平划水等，专项技术结构训练还可以促进运动员其他方面能力的提升。具体训练中教练员通过抗阻力练习器，进行反复训练，以达到提高运动员专项力量训练。如：陆地采用弹力带模仿划水动作，通过这样的训练不仅可以有效提高运动员下肢力量，而且还能够训练运动员上肢。传统训练方法的训练效果较好，但是，其中也存在一些不足，训练中容易引发运动员肌肉疲劳，因此，教练员应该灵活进行训练计划规划。另外，训练不足也是传统训练方法的一个弊端，会导致运动员肌肉疲劳，但是如果减少阻力，又无法达到良好的训练效果。因此，采用现代化气动阻力训练器进行专项力量训练是非常必要的，现代化的器械可以解决和避免这些问题。

2.3.3 腰腹力量训练

腹腰力量是花样游泳运动员完成各种运动的关键，腰腹训练的方法有很多，教练员根据运动员实际情况选择科学的方法，比如：一种在瑞士球上进行的训练，这种练习两端不固定，可以有效提高运动员躯干的控制能力；还可以利用池边花式跳水的方法，训练运动员对身体的控制能力与空间感。训练中还需要注意，运动员身体要一直保持伸展、提气、臀部夹紧，运动员要使用内力控制躯干的张驰度。比如：上身45°动静控制练习。练习目的：强化腹肌中部力量。动作：练习者平躺，上身慢起45°，控制若干时间后慢下，重复练习（注意练习者上身必须保持平直）。

2.4 修复训练修复

训练在花样运动员训练中是不可忽视的环节，运动员经过长时间的训练后，身体可能会出现一定程度的损伤，因此，为了能够恢复运动员身体机能，必须要进行修复训练。修复训练是运动员伤后进行的，运动员伤后要将修养与修复训练相结合。一般来说，小肌肉群训练、中枢稳定训练比较有利于花样游泳运动员的康复训练，能够快速提高运动员身体机能。同时，科学运用机械拉伸，能够帮助运动员更好的适应专项训练，避免很多不必要的训练损伤问题。但是并不是仅仅锻炼这些部位就可以达到理想的修复效果，要全面的进行训练，提高全身灵活度。

3、结束语

花样游泳比赛竞技场上，编排的创意。托举的难度。速度的变化等，都会影响比赛整体成绩，但是在这其中最关键的是运动员自身的专业能力与技术技巧，大部分的动作都要依靠运动员良好的体能去完成。因此，教练员必须要重视运动员身体训练，运用科学的方法指导运动员训练，才能够达到事半功倍的效果，从而提高运动员综合素质，使运动员能够获得比赛的自信。本文从两大方面对花样游泳项目特点以及训练原则进行研究，旨在助力于我国花样游泳竞技项目的发展。

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