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分析游泳运动对中老年人群健康体适能的影响

2020-06-29 450 上传者：管理员

摘要：本文以健康体适能课程为依托,立足专业发展方向及中国社会人口老龄化发展现状。通过文献综述法、逻辑推理法等,围绕健康体适能的4个方面(心肺耐力、肌力和肌肉耐力、柔韧素质及身体成分),探讨游泳运动对中老年人群健康体适能的影响,旨在为中老年人健康生活,利用游泳运动达到科学的健身,促进健康体适能提供一定的理论指导。

关键词：
中老年人
体育运动
健康体适能
游泳运动
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按照国际规定,中老年人一般指人的生命过程中,中年之后即将步入老年的过渡阶段。根据世卫组织的新标准,44岁以下为青年人;45～59岁为中老年人;60～74岁之间被称为老年人,75岁以上被称为高龄老人。中国《老年人权益保护法》规定,老年人起始年龄为60岁。本文主要研究对象为45～60岁,即中老年人群。

我国作为发展中的大国,随着人民经济水平的进步及医疗设备的精进发展,使得人口平均寿命的普遍提高,中老年人群人数越来越多,所占人口比例也越来越高,社会老龄化的日益加重,区域老年人失能率达到16.5%。国家卫健委发布,2018年我国居民人均预期寿命由76.7岁提高到77.0岁。中老年人群是家庭生活中不可忽略的重要部分,同时也给社会及年轻一代人造成了一定的压力。而如何使得中老年人健康、舒适地渡过中老年时期,改善生命质量、提升生活质量,充分做到活到老、学到老,带着健康的身体、愉悦的心态渡过中老年时期,成为了一个现实且实际的问题。

1、健康体适能

体适能,指从体育学的角度评价个体健康的一个综合指标,体现人体是否能够有效且高效运行自身机能的能力。随着体适能理论的不断演变,人们依据体适能与健康的关系,将其区分为竞技体适能和健康体适能。竞技体适能,主要体现在身体活动、行为能力属性上,如:速度、灵敏、协调和反应时间等,这些要素是从事各项运动的基础,是运动能力的反映。而健康体适能,则包含了心肺耐力、肌力和肌肉耐力、柔韧素质及身体成分等要素,与人体健康水平息息相关。健康体适能不仅是机体正常运转的基础,维持基本健康状态的重要保证,也是竞技体适能的先决条件。由于中老年人群主要以增进身心健康为主要目标,更为重视的是健康体适能。因此,本文主要分析游泳运动对中老年人群健康体适能的影响。

2、游泳运动对中老年人群健康体适能的影响

2.1 游泳运动对中老年人群心肺耐力的影响

2.1.1 心肺耐力特点

心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心脏的代谢细胞一般从30岁以后随着年龄增长而逐渐减少,心脏慢慢走向衰老,但受内外环境影响衰老的过程漫长。步入中老年后,心肌细胞老化,心功能衰老日趋明显化,心脏起搏细胞及传到系统功能开始衰退,窦性心律随着年龄增加而下降,异常节律或心律失常,包括传导阻滞的发生随年龄增加而增加。据文献记载,60岁以上的中老年人,安静平均心输出量比青壮年约减少25%;70岁以上者心输出量约为青壮年的50%[1],心脏指数、血容量及循环时间等均随着年龄增加而逐渐呈下降趋势。而中老年人吸入气体和血流分布产生改变,致使肺下部通气量减少,造中成老年人通气与血流比失调,出现肺活量下降,余气量占肺容量的百分比增加,最大通气量(MVV)显著降低。

2.1.2 对心肺耐力的影响

游泳运动是唯一一项,身体呈水平姿势的运动项目,对中老年人心肺功能的改善起着举足轻重的作用。水的密度比空气大800多倍,游泳运动促使人的胸部受到12～15kg的压力,加上池水刺激肌肉紧缩,人体自身热量调节作用与新陈代谢加快,促进血液循环。用力呼吸,加大呼吸深度,使得吸入的氧气量满足机体的需求,有利于血液、氧气的回流和心室血液充盈,从而改善心肺耐力。

一般人在安静状态下,每分钟心跳约66～72次,每博输出量约为60～80ml。而长期坚持游泳运动的人,在相同的情况下只需收缩50次左右,每博输出量可达90～120ml。学者王禾[2],曾对参加冬泳不同年限的中老年进行对比研究,针对布兰奇心功能指数(BI)得出,参加冬泳年限6年以上组高于2～5年的组(P<0.01)。与此同时,心输末容积、每搏输出量、射血分数等参数,6年以上组高于2～5年组(P<0.05)。学者李建国[3],也曾以中老年人为研究对象,通过1年的游泳锻炼和跳交谊舞、大秧歌后测量其肺活量。结果表明,游泳锻炼组的肺活量有非常显著的提高(P<0.01)。

因此,长期坚持游泳运动,可使全身毛细血管运输营养物质到达肌群,使心肌和毛细血管壁增厚,每搏输出量增多,增大呼吸肌的力量,达到有效改善随年龄增长带来的心肌纤维化和变性,减缓由于衰老导致的心功能下降,建立良好的心肺功能,提高心肺耐力。

2.2 游泳运动对中老年人群肌力与肌肉耐力的影响

2.2.1 肌力与肌肉耐力的特点

中老年人随年龄增长活动能力会逐步下降,主要的原因是肌肉质量与耐力降低所导致。俗称肌力流失(sarcopenia),肌力流失是指肌肉力量、肌肉质量及肌肉活力下降的过程。包含肌肉中胶原纤维含量、神经支配情况和持久耐力等流失的统称。

中老年人的肌肉量和肌肉的横截面积随着年龄增加而减少,激素分泌减少使得中老年速度、耐力、柔韧、力量、灵敏等各项素质都呈下降趋势。其中,柔韧素质下降趋势尤为明显。主要原因是随着年龄的增加,肌肉的活动减少,运动神经元数目随之减少,影响了肌肉收缩蛋白的合成。使得关节部位骨与骨之间的关节囊、韧带及肌腱退化所造成的,给老年人的日常生活带来极大不便。

2.2.2 对肌力与肌肉耐力的影响

游泳是一项全身参与的运动,同时它也是提高人体肌肉耐力的最佳运动项目之一。游泳运动相较于其他运动,能够动员更多的肌肉群参与代谢供能,有效改善肌肉系统的能力。游泳运动并非塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高肌肉力量和协调性,尤其在躯干、肩带及上肢的肌肉的练习上效果显著。学者鲍勇提到,适当的力量训练有助于提高中老年人的力量适应性。游泳属于周期性的运动,需要克服较大的阻力,有益于力量的增长,使肌肉线粒体的数量和体积有所增加,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到有效提升。

2.3 游泳运动对中老年人群柔韧素质的影响

2.3.1 柔韧素质的特点

柔韧素质,是指在无疼痛的情况下,单关节或多关节的活动范围及完成特定运动的能力。中老年人,随年龄的增加,会出现关节软骨逐渐萎缩钙化、纤维性退行性等一系列变化。关节会逐渐出现不同程度的骨质增生,肌肉附着部位出现固化,致使关节囊僵硬和韧带弹性减弱等问题。从而限制了关节的活动幅度,致使柔韧素质逐步降低。

柔韧素质的优劣,将直接影响中老年人的日常行为活动。数据显示,中老年人柔韧素质衰退的30%来源于生理退化的自然成因,而认识不足、缺乏体育锻炼则占据了60%～70%左右。柔韧素质较好的人群,患有运动系统的疾病和肩、膝、腰等关节的损伤几率较少。因此,中老年人增强自身柔韧素质锻炼是必要的。

2.3.2 对柔韧素质的影响

学者张晓侠认为,游泳运动对柔韧素质、肌肉力量等各项身体素质都有一定的改善作用。且不同的游泳姿势对各关节需求不同,有效针对不同部位的改善,如:蛙泳,可以有效提高膝关节和踝关节的柔韧性;蝶泳,对活化肩关节、腰有促进作用;自由泳、仰泳,可以提高肩关节、颈、踝关节的柔韧程度。随着年龄增加中老年人在高强度的刺激性运动受到限制,但是由于水的天然浮力,可以减少对中老年人身体冲击的伤害,使得中老年人仍能够继续游泳运动。游泳时身体活动的范围较大,定期进行游泳活动的中老年人会变得更加灵活和柔软。

2.4 游泳运动对老年人群身体成分的影响

2.4.1 身体成分的特点

身体成分由人体中的脂肪和去脂体重构成,并以体脂百分比来表示。当身体成分中体脂百分比过高,则会引起超重和肥胖的发生。中老年人随着年龄的增长,身体水分不断减少,体密度逐渐降低,代谢减慢,瘦体重下降,体内脂肪容易堆积,最终导致身体成分发生改变。对与中老年人来讲,脂肪含量过高是高血压、糖尿病、冠心病、等多种疾病发生的主要危险因素。因此,中老年人需要对身体成分进行控制来改善身体形态和机能水平。

2.4.2 对身体成分的影响

学者邓明山[4],曾对100名经常游泳和不经常运动的中老年人进行研究。结论得出,运动组的血压、BMI、甘油三酯均低于对照组且数据具有高度显著性,因此可以说身体成分对相关死亡率之间存在密切的关系。学者张长俊指出,游泳运动可以使人的BMI保持在20～24之间,可以有效地预防心脑血管疾病。参加游泳运动时,在相同时间、强度的游泳运动消耗的能量水中散发的热量明显高于陆地,而且因为水温低、散热快,机体为了加快产热,促使代谢速度加快。除糖供能以外,机体还必需动员储备的脂肪来氧化提供更多能量,快速制造热量,来维持体温平衡,且保证水中肌肉活动的进行。因此,长期坚持游泳运动,可以逐渐去掉体内堆积过多的脂肪,降低肥胖率,可以有效改善中老年人的身体成分。

3、结语

对于中老年人来说,游泳运动不仅是一种适宜的运动项目,更能形成一种健康的生活方式。它不仅有助于降低体脂,增加肌肉力量及肌肉耐力,平衡身体机能,达到健康减重的目的,更大的益处在于可以改善心肺功能,促进血液循环,提高肺活量,增强心肺耐力。在肌肉力量和身体柔韧性等方面得到提高同时改善身体成分,促进健康体适能的生成。因此,合理、科学地长期坚持游泳运动可以有效改善中老年人心肺耐力,增强有氧代谢能力,增强肌肉力量、肌肉耐力和柔韧素质,改善身体成分,从而提高中老年人生活质量和生命质量。

参考文献：

[1]姜树东.游泳对中老年妇女心脏功能的影响[J].中国老年学杂志,2010,30(8):2221-2222.

[2]王禾,梁巧琴,赵泽霖,等.冬泳对中老年人心血管系统功能的影响[J].沈阳体育学院学报,2008,27(5):59-60,66.

[3]李建国.游泳运动对提高中老年人身体机能的作用[J].哈尔滨体育学院学报,2000,18(1):91-92.

[4]邓明山.游泳锻炼对中老年人心肺功能的影响[J].山西体育科技,2003,23(1):24-26.

叶蕾,孙小杰,张庭华.游泳运动对中老年人群健康体适能的影响[J].当代体育科技,2020,10(14):12-13+15.