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浅析在跳水运动中体能与技能结合训练的重要性

2020-06-29 392 上传者：管理员

摘要：职业跳水运动必须有良好的体能作基础,采用后期科学的技能与体能结合训练,才能取得良好的成绩,文章通过阐述体能训练的意义,分析了体能与技能紧密结合的需要,根据实际情况给出了跳水运动员体能与技能在训练过程中的结合途径。

关键词：
体能
技能
跳水运动
跳水运动员
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随着我国综合国力的提升,体育事业得到了全民重视,2008年奥运跳让我国的跳水运动成了人民热烈追捧的体育运动项目之一。但是任何运动不是爱好就可以取得好成绩的,必须有一定的体能基础和良好的技能,只有具备了这两个条件,并且在实际运动中将二者很好的融合起来,才能发挥跳水项目的潜力。

1、体能训练的意义

跳水运动员要想取得好的成绩,必须从小培养,这个过程中因为身体发育等方面的原因,不同周期不同阶段对跳水运动员掌握的技能和运动的项目不一样,需要进行的体能训练也不一样,同样需要配套的训练方法,手段、强度、时间比例、场地、器材等等都有不同,体能训练是集游泳、舞姿、形姿、基本动作、协调能力、节奏控制能力、柔韧性、空中运动能力等等融会贯通,合为一体的技能锻炼。所以要取得良好的成绩,必须根据不同阶段的目标要求,将体能训练和技术要素很好的结合起来。青少年运动员由于年龄的成长,运用的技能和体能训练方法是不一样的,训练要遵循体育运动的基本精神,强身健体,促进成长。在符合成长规律的情况下,提升运动员在体力、速度、灵活、柔韧、耐力、持力、协调、心理等方面的全面提升,为将来进行职业化重大赛事取得良好的成绩与技能打下良好的基础。

2、体能与技能的紧密结合性

体能技能不分家是任何一个运动员的训练的基本方式,在体能中提升技能,在技能提升中提高体能,二者相互扶持,相互促进。一个青少年刚步入跳水阶段,他已经具备了基本的跳水条件,但是并不具备基本技能,这时候需要教练快速的受教一些基本的动作要领,这需要体能来支撑,同时也锻炼了孩子掌握动作要领下的体能适应情况。随着基本技能的掌握,以前的体力支撑会下降,这时候需要特定的体能训练来提升原有的不足,来支持技能水平的提升。所以体能与技能总是同步进行。相互提携。不同运动项目根据自身特点,训练方法也不同,年龄断不同,选择的内容及强度也不同。跳水运动员的一般体能训练主要目的就是通过各种不同方式的锻炼,提升运动员自身各个方面的机能,让运动员在力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等跳水运动需要的关键因素全面发展,以便更好的提高技能水平。针对跳水运动,要根据运动特征对身体各方面机能的训练与其它运动区别开,按照跳水运动的需求进行有效的科学系统训练。如通过绷脚尖、膝盖、双腿等技能来提升腿部的体能,通过背靠、静立等来锻炼标准的整体姿态等等。总之,每个部位有每个部位的特点和练习方法,训练中要结合相关的辅助性器材训练,确定好每个部位技能的练习比例,全面提高青少年跳水运动员的身体素质。

3、跳水运动员技体结合训练方法

跳水运动和其它运动一样都是从小职业化培养的,运动员有一个很漫长的成长过程,生理因素决定了运动员不同阶段体能的潜力和技能掌握的限度,所以不同阶段必然对应着不同的技体训练方法,各个时期要根据目标对体能和技能进行深入的比例搭配训练。

3.1 前期日常训练

在开始被选中的跳水运动员都基本满足该项运动的基本素质,包括体能。但是队员对这个项目的具体运动了解并不清楚,连基本的手法都是陌生的,比如上肢、下肢运动,跳板运动,空中动作,水中动作等等,这个阶段肯定是以技能培训为主,在队员原有体能的支撑下,尽快熟悉跳水运动员的各个基本动作。在基本要领受教过程中,不同队员的体能肯定有很大差异,这就需要渐进的在技能培训中慢慢提高体能。这期间包括年龄的增长,体能的自然提升。随着基本技能的掌握,需要锻炼的强度加大,时间拉长,这个时候入队的运动员都会掌握基本的阶段性技能,强化体能需要提上日程,体能技能需要同步进行。体能需要在原有的基础上开始向持久性,耐力性,技术性方面加强锻炼,比如抬臂、举臂、起跳、翻转、速度等等。有些动作需要技体明显的结合才能达到标准,比如对于负重半蹲这个动作,根据不同年龄、性别、体重和不同运动等级的跳水运动员,其标准姿势也都分别对应着不同的要求,这是典型的因年龄、性别带来的体能与技能的一体化锻炼。所以跳水运动员的初期训练是一个打基础的过程,是重点交替轮换的过程,在完全掌握跳水基本技能之前,基本上是以技能为主,体能锻炼为辅。

3.2 中期提升训练

中期提升训练是跳水运动员展现成绩、为通往成功之路的关键阶段。这个时期,各个基本技能要领都已经掌握,并且无数次重复,体能和技能必须并驾齐驱。优秀技能的深度挖掘,避不开高强度的体能支持训练,各种高难度动作的优美体现,良好衔接,协调控制,从容自如的表情等等都需要良好的体能来做坚强支撑。所以体能和技能同样重要,需要紧密结合进行强化锻炼。需要通过一些针对性动作来提升体能,用坚实的体能来支持持久的技能锻炼。比如通过卧推和斜向上卧推杠铃,斜角俯卧撑等训练方法进行上臂的锻炼,通过翻滚、深蹲、半蹲杠铃等方法来进行下肢锻炼,通过这些运动方式来提高运动员的肌肉耐力。用踏板起跳锻炼身体保持平稳,仰卧两头起、曲腿仰卧起坐转体等方法提高运动员腰部控制力,为跳水空中转体时把握身体的协调性练习体能与技能。再比如静力训练,通过侧桥支撑、俯桥支撑、肘支撑控球单腿抬起、悬吊俯桥等方法,提高运动员的脊柱稳定性。这些所有的体能训练,都会无形映射到技能训练中去。每一个跳水运动员能保持完美的动作,与日久天长的体能技能训练是分不开的。所以一个优秀的专业跳水运动员每天都要重复这些工作,以此来保障更好的锻炼,为将来的比赛打下基础。

3.3 赛事保障训练

技能熟悉以后的,运动员会开始参加各种比赛。这期间技能要领都是掌握的很透彻,能否稳定、正常的展现自己或是超长发挥,赛前保驾护航的体能锻炼将开始发挥了重要作用。不管是多大规模的比赛,都需要有一定的热身,这个过程是技能性体能的展现。每个人都以真实的跳水运动来展现技能,以高强度的重复来展示体能的透支力度。不同规模不同形式的比赛,会按照不同的要求进行以固定套路的练习,单一的助力练习会相应的减少,标准化、针对性成套练习较多。这个时候要根据比赛评比分数对跳水六个组别动作进行特定练习。让神经肌肉工作方式、神经冲动类型、肌群间协作配合、肌肉能量供应方式、动作的时间和空间特征等与实际技术动作具有一致性。针对核心肌群不同部位,不同特征、发挥的不同作用,进行特定练习,加强动静结合,技体结合。训练核心肌群的快速收缩能力和姿态控制能力,通过快速两头起、仰卧起坐、肋木举腿、俯卧背起等方法,强化稳定情况下腹肌收缩和神经兴奋控制能力。采取仰身单腿控球直腿分腿、平衡垫直立下蹲、悬吊双臂支撑收腿屈髋、悬吊双腿支撑双手悬吊方法等来锻炼不稳定状态下的方法。赛事的保证训练是体能储备基础上的短时间的技能性训练,烈度不是很大,但是持续力较大。没有日久天长增强性的体能训练作基础,赛事前频繁的模拟练习是很难支撑下来的。

4、结论

跳水运动是技术大于体力的一项技能性体育竞技运动,不像游泳等项目体力、技术均衡的运动。根据不同阶段、不同特征,科学、合理的搭配好技能和体能在跳水运动锻炼的比例,可以让一个跳水运动员能科学的成长,更好的适应、应付各种赛事比赛,早日获得更好的成绩。

参考文献：

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李兆军.跳水运动中体能与技能结合训练的探讨[J].体育世界(学术版),2020(03):22+24.