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排球训练中体能训练的现状及改善对策

2020-07-04 283 上传者：管理员

摘要：体能训练作为排球训练的重头戏，是技战术训练的基础与前提，也是提升排球运动员排球整体技能水平的重要保障，强化其专项训练研讨意义重大。本文立足于排球训练中体能训练现状，提出了一些体能训练策略，与同行商榷。

关键词：
体育项目
体能训练
排球竞技
排球训练
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排球是一项竞争性和对抗性比较强的体育项目，不仅对运动员的技战术能力具有较高要求，同样对运动员的身体素质具有较高要求。而充沛的体能是确保运动员顺利贯彻落实排球技战术，提升他们技战术水平，取得优异比赛成绩的重要保障，所以加强排球运动员的体能训练着实具有重要的现实意义。

一、排球训练中体能训练的现状

基于排球这项体育运动项目的自身特性和发展规律，现阶段排球运动员的训练中有“二十八字”指导思想方针来训练排球运动员的技战术，同时加强体能训练也逐渐被提升到排球体育事业发展的战略高度，这是新时期我国排球竞技技术发展过程中所形成的一种全新的训练意识。充沛的体能和强健的体魄是支撑运动员排球技战术应用的重要保障，所以加强排球运动员的体能训练，也是决定最终排球比赛胜负的一个关键因素。然而，在现阶段国内的排球训练过程中，许多教练员还没有意识到体能训练的重要性，平时也主要采取身体素质训练这种传统的排球训练思想与方法，却忽视了提升排球运动员的整体身体机能。比如，部分教练员在训练排球运动员体能的时候只注重耐力、力量和速度三个方面身体素质的统一训练，却忽视了对身处不同排球比赛位置运动员的针对性体能训练，同时也没有精准把握排球运动员的体能特征，以至于现阶段实际的排球体能训练和排球比赛实际之间存在比较严重的脱节问题。特别是当下排球比赛的时间比较短，一般一个半小时即可完成正常排球赛，此时继续依靠传统长时间、大强度的体能训练及技战术训练方式无法满足新时期现代排球运动的比赛需求。因此，在新时期开展排球体能训练的过程中，必须要注意时刻立足于排球运动的实际发展规律和竞技比赛需求，对排球运动项目的结构调整、运动员的技能特征等进行综合考量，本着系统性、专业性和和谐性等原则开展排球体能训练，提升排球体能训练内容、方法与手段的针对性与适宜性。

二、排球训练中体能训练的建议

（一）科学设计体能的训练方案

在设计排球体能训练方案期间，设计人员需要有效地参考过往排球体能训练的经验和方法，并立足于未来排球运动员体能训练的发展需求，科学地设计排球体能训练计划，旨在不断提升排球体能训练的有效性。但是排球运动员自身体能素质的提升并非一次训练即可实现，而必须要本着系统性、循序渐进等原则，引导运动员通过持续进行体能训练方可获得。在设计体能训练方案期间，可以结合体能训练的时间以及排球比赛任务的需求等，相应地制订短期、中期和长期等不同类型的体能训练方案，同时要在贯彻落实过程中结合运动员体能训练的实际情况对体能训练方案进行合理调整，力求可以切实满足排球运动员的训练需求，如确保体能训练强度和训练量满足现代排球运动的发展需求。比如，现代排球项目的比赛规制使得排球运动员需要涉及到高强度机体负荷以及爆发式间歇运动形式，此时在相应的体能训练中注重短时间范围内的负荷量训练，不断提升运动员的有氧供能能力。

（二）有机结合一般训练与专项训练

为了进一步提升排球训练中体能训练的有效性，就需要有效地结合一般排球运动素质训练以及专项排球运动素质训练，其中后者主要包括体能、技战术训练等。鉴于排球运动本身涉及到许多不同位置的运动员，并且对他们的耐力、速度与力量等运动素质具有不同要求，如负责主攻的排球运动员一般需要进行扣杀，所以对他们的弹跳能力具有较高要求，而负责传球的“二传”排球运动员，对他们的移动速度具有较高要求，所以要针对性训练他们的移动速度等。因此，在开展排球运动员体能训练过程中，训练人员要有机结合一般运动素质与专项运动素质，具体就是以专项排球运动训练为主，不断提升他们自身的专项排球运动能力。

（三）丰富排球体能训练的方法

除了上述排球体能训练中需要遵从的一些原则或需要掌握的一些训练原则外，为了提升排球运动员体能训练的针对性，排球训练员要注意对体能训练的手段与方法进行创新，避免传统单一、高强度的训练方法影响排球运动员参与体能训练的兴趣，否则这种高强度的训练可能会对运动员的身体成长带来不利影响。比如，可以灵活地运用游戏训练法、间歇训练法、振动力量训练法以及悬吊训练法等，力求可以借助多样化体能训练法激发运动员的训练兴趣，提高体能训练的效果。此外，针对不同位置的排球运动员或者身体素质不同的运动员，训练人员要给予他们针对性体能训练指导，如在训练方式方法和训练量等方面要进行针对性设计。

陆向东.排球训练中体能训练的现状与建议[J].田径,2020(07):38-39.