摘要:新形势下体育运动备受关注,不管是运动员,还是普通大众,都会经常参与各种体育活动,篮球运动就是其中之一。在日常的运动中,篮球场地随处可见,它可以说是一种大众化的体育运动项目,更是我国竞技体育项目的重要内容,但是绝大多数运动员会因体能不足而影响整个比赛成绩。所以,本文通过研究体能训练在篮球运动中的作用,分析当前我国篮球训练中体能训练的问题,探寻篮球训练中体能训练效果的提升策略。
与其他体育项目不同,篮球运动充满了一定的娱乐性,其在锻炼身体方面的优势十分突出,但是这项运动并不容易参与,很多人达不到篮球运动对强健体格的要求。通常情况下,篮球运动不仅需要技巧,还需要一定的体能,否则成功率很低,无法为团队赢得荣誉。从当前我国的篮球训练状况来看,大部分篮球训练效果不理想,不是方法不够科学,也不是指导有问题,而是运动员的体能不足影响了训练效果。为此,本文着重探究体能训练在篮球运动中的作用及其实施,以便增强篮球运动员的体质,不断促进我国篮球运动事业的发展。
一、体能训练在篮球训练中的作用
(一)有利于保持良好的心态
体能训练是一个艰苦的过程,篮球运动需要运动员具备一定的心理素质,不能因为小挫折而垂头丧气,或精神不佳,进而影响后续训练效果。其中,一个较为突出的作用就是体能训练可以培养运动员的精神意志,有利于运动员始终能够保持良好的心态。由于体能训练总是反复训练,让身体历经各种锻炼,该过程中的运动员必须克服一切心理障碍,进而磨炼其意志,确保其在篮球运动中拥有较强的精神意志。从这一点来看,在篮球训练中,科学地实施体能训练,可以让运动员的心情愉悦,还能实现高效的篮球训练。
(二)有利于促进技战术的发展
篮球训练不是普通的体育运动,它对于技战术的要求较高,只有篮球技战术较高的运动员,才能轻松地将篮球投中。那么,在平时的篮球训练中,运动员必须加强技战术的锻炼,让自己获得高超的技战术是十分重要的,而合理的体能训练则可以培养这方面的能力。由于体能训练的目的在于满足运动员应对高强度的体能需求,只有运动员的体能充足,他们才能在篮球训练中长时间地参与运动,甚至以较强的体能百战百胜,使其战术越来越精湛。不管怎么讲,体能训练效果的好坏,也在很大程度上决定了技战术的高低,将为运动员在赛场上取得优异成绩提供保障。
(三)有利于延长运动员的运动寿命
对于运动员而言,其运动水平不是恒定不变的,而是处于发展、达到巅峰、衰退等过程中,运动寿命也是篮球训练必须关注的问题。从这个层面来讲,运动的寿命需要延长,体能训练就不可停止,因为生命在于运动,运动在于坚持,坚持在于拼搏。在体能训练过程中,增强了运动员的投篮效果,让他们更加熟练地掌握篮球的技能,并在此基础上减缓其运动水平的衰退。与此同时,通过体能训练,篮球运动员能够更好地遵守运动规则,把控安全因素的影响,大幅度降低篮球运动所造成的损伤情况,有利于延长其运动寿命。
二、当前我国篮球训练中体能训练存在的问题
在我国,篮球训练方法一直在优化,但是运动员的体能训练依然处于薄弱环节,其存在的问题主要有两个方面。其一,重战术而轻体能,由于深受我国传统体育训练方法的影响,许多教练员都侧重于技战术的训练,普遍认为只要能够让运动员掌握技战术却可,体能不重要。毫无疑问,篮球训练也是一个重要的传统体育训练项目,其同样逃不掉这样的训练观念,以至于许多篮球运动员只是简单地锻炼一下体能,绝大多数运动员都把主要精力放在了投篮技战术的训练上,天真地以为掌握技术是关键,导致其在赛场上经常吃体能不足的亏。其二,训练手段田径化,比如:在耐力训练方面,教练员建议运动员不停地进行长跑,而且是单一的循环训练,不宜于锻炼运动员全身的肌肉,体能也难以在短时间内得以提高。在现代社会,一切都趋于多元化,体能训练手段也要与时俱进,若不对篮球训练中的体能训练进行优化,必将落伍。
三、篮球训练中体能训练效果的提升策略
(一)做好饮食的营养搭配
提升体能训练效果,不只是进行单纯的体能训练,还需要科学饮食的支撑,所以篮球训练中体能训练效果的提升,首先要做好饮食的营养搭配。对于大多数人而言,饮食对他们无关紧要,只要饿不着肚子,营养合不合理,似乎不影响什么。实则不然,饮食的营养搭配在某种程度与常规的体能训练处于同等重要的地位,由于体能训练过程中往往会失去很多体内营养元素,一旦体内营养成分失衡,运动员就没有力气应对高强度的篮球运动。在能量的消耗中,蛋白质的损失量最大,这也是篮球运动员应当补充的营养,同时还要在篮球训练前吃一些鸡蛋、鸡胸肉等,这些食物的营养价值非常高,可以补充运动员在篮球训练中所需的能量。
(二)增强体能训练针对性
在体育赛事越来越来受国家重视的情况下,篮球运动员一定要做好准备工作,特别是要加强体能训练。一方面,篮球教练员需要对运动员的伤病情况进行分析,精准地找到原因,然后针对性地实施训练方式,对症下药,确保体能训练的实效性,才能减轻运动员因体能不足而造成的损伤。例如:为了增强运动员的柔韧性训练,可以加强“踢腿”运动,或者“高抬腿”、“下腰”等的训练,帮助运动员克服难关,以较强的体能赢得最佳的训练效果。也就是说,只有科学地加强训练,训练的针对性越强,体能训练的效果越好,也就越能提升运动员的篮球运动水平。
(三)强化体能训练创新性
在篮球运动赛场上,要想超越他人,必须拥有更出色的技战术,而这一切又需要超强的体能来支撑。在新的时期,“创新”已经成了时代的主题,体育训练方式也要创新,不断摸索并开拓出超越以往的训练方式,以便大幅度地提升运动员的赛场应变能力和技战术能力。一般来说,在篮球训练中,创新体能训练方式,需要一切从运动员的实际出发,不可千篇一律,只有做到因材施教,才能实现体能训练方式的多样化,帮助篮球运动员突破难关,超越自我。例如:可以将篮球技术与体能训练进行结合,以提升速度的训练方式来训练体能,既能提升篮球运动员的体能素质,又能培养篮球运动员的技战术;或者可以引入篮球游戏,以兴趣吸引运动员全身心的投入训练,可以大大促进其体能的提升。
四、结束语
总之,作为一项历史悠久的体育运动项目,篮球运动始终活跃在时代赋予的广阔舞台上,时于今日更是受到了广大人群的喜爱。在新的时代背景下,体育兴,则国运兴,篮球运动是一项国际体育赛中的重要运动项目,运动员不能像往常的体育锻炼那样随意,而要加强体能素质,不断提升自己的篮球运动水平。作为篮球教练员,必须把体能训练放在关键位置,在训练过程中坚持人本理念,注重运动员的身体素质基础,以便给予合理的体能训练内容,才能达到理想的效果。其中,除了积极引入科学的体能训练方法,还要做好饮食的营养搭配、增强体能训练针对性、强化体能训练创新性,全方位提升篮球运动员的体能。
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文章来源:严晓禹.体能训练在篮球运动中的作用及其实施[J].田径,2022,(05):35-37.
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