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如何提高初中生跳绳成绩的浅析

2020-06-01 871 上传者：管理员

摘要：伴随着中考体育的不断改革，中考体育分值逐渐增大，因此体育成绩的高低对学生中考成绩产生了重大影响。对于学生而言，由于先天体质差异、生活环境差异、学校家庭教育的重视程度差异都对学生体育中考的成绩产生一定的影响。选择适合自身发展的体育中考项目，充分发挥自身优势，有助于提高学生中考体育成绩。跳绳作为中考体育选择项目之一，学生在体育中考选择跳绳项目的比较多。这是由于跳绳作为一项传统体育项目，在平时的练习和游戏中很容易参与到其中，所以对该项目比较熟悉。与其他技巧性较强、必须有一定基础才能选择的项目相比，学生选择跳绳项目收效是显而易见的。该项目成绩在短时间内提高相对比较容易，这对于平时体育成绩不太好或者不喜欢运动的学生来说也是比较适合的。

关键词：
体育成绩
体育项目
初中生
跳绳
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一、跳绳的技巧

摇绳是跳绳的主要技术动作，摇绳是靠手腕，手腕具有灵活性和足够的手腕力量才能保证跳绳运动能够长期的进行下去。学生在日常活动中需要加强对手腕力量的练习和灵活性练习，增强手腕力量，以确保在跳绳时有足够的手腕力量。可采用的方法有无绳训练、分解跳绳技术动作练习。跳绳时，跳起的高度决定着跳绳的速度，太高或太低都会降低跳绳的速度，影响跳绳成绩，一般起跳高度在3～5厘米，落地时需要稍有屈膝缓冲动作，起跳时双腿膝盖和小腿保持直立。节奏是影响跳绳成绩的重要因素，而呼吸影响节奏，在跳绳时保持身体放松，呼吸要有节奏，在平和的心态下进行跳绳训练，在平时注重对自己平和心态的培养练习，这不仅对跳绳成绩有所提高，也会对学生其他方面的发展有所帮助。另外器材对跳绳成绩也起着决定作用，在练习前调节好跳绳的长度，直到适合自己身高的长度。若在跳绳的后半程才出现绳子勾腿的情况，那是由于体力不支而产生的。

二、跳绳练习的训练方法

（一）固定时间重复训练法

如练习60秒单飞，固定10秒钟进行10秒钟的重复练习，在这10秒钟进行最快速度的练习，10秒钟时间短，人不容易产生疲劳感，进行持续30组左右的训练，一方面增快跳绳的最快速度，另一方面增强对摇绳的记忆感，这对跳绳项目的强化训练和跳绳成绩的提高有一定的帮助。

（二）递增训练法

递增训练法，第一次连续跳50次，第二次连续跳60次，每次增加10次的训练方法进行训练，中间若失误，本次从新开始，五次为一组，不计较每次的跳绳速度。这种训练方法一方面让学生产生自我提高的超越感，增强学生的自信心，产生跳绳的练习兴趣；另一方面扎实学生跳绳的基本功，培养跳绳的稳定性。

固定时间重复训练法和递增训练法，分别对学生跳绳的速度、节奏、稳定性、和自信心进行针对训练的练习方法。长期坚持结合两种方法的特点进行训练，对提高学生跳绳成绩有一定的帮助，对提高学生中考体育成绩有一定的促进作用。

三、教师教学应注意的问题

（一）融入多种跳法，提高学生的学习兴趣

兴趣是学生的第一老师，跳绳运动本身具有一定的枯燥性，学生对练习跳绳的兴趣不高，教师在教学的过程中可采用花样跳绳的教学方式，灵活多变以满足初中生好奇的心理，但这也容易使学生在学习的过程中出现跑神、注意力不集中等现象。教师可根据本节课教学内容、难点及重点，调节课堂气氛，充分调动学生的学习热情。例如在课堂中开展趣味跳绳训练、体能跳绳训练、表演跳绳训练等多种形式，满足学生学习兴趣的同时也利于学生掌握跳绳的技术动作要领。

（二）渗透日常项目，进行多种体能训练

使跳绳练习成为日常化训练，体育教师可以在其他体育项目中融入跳绳教学，例如：蛙跳、耐力跑、体育游戏等融入。使学生进一步加深对跳绳项目的练习。例如，在体育游戏项目开始之前，教师可以采用先在原地跳绳30秒，然后边跑边跳到达指定位置的接力训练，这有助于学生掌握呼吸的节奏，合理分配体力，从而达到增强腿部力量、持久发力的目的。

（三）加强有效教学，引导学生掌握跳绳技巧

教师在教学的过程中通过讲解示范，让学生完全掌握跳绳的技术方法，进行针对性的摇绳练习、原地跳练习、协调性和节奏练习。然后进行组合的强化训练，充分掌握跳绳的技巧，让学生能够在跳绳时达到巩固自动化，使学生能够较为完整地认识跳绳、能够正确的进行跳绳练习。

四、结束语

跳绳既具有娱乐性，又具有表演性，有助于培养学生良好的身心素养，增强他们的心肺功能，并且逐渐提高学生的思维和想象力。在体育中考中跳绳作为考试选择项目之一，简单易学容易被初中生所接受，学生通过采用恰当的训练方法，进行积极地训练，从而提高学生跳绳成绩，教师有效的完成教学目标。

参考文献：

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