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篮球运球的训练技巧研究

2021-10-09 812 上传者：管理员

摘要：篮球是高校体育的重点训练内容之一,也是学生较为喜欢的体育项目,而运球技术在篮球运动当中占据着核心地位,是进行篮球运动需要掌握的基本技巧,也是其他技术的基础。在篮球比赛当中,大多数时间都处于运球状态,所以若想提高篮球技术就应该熟练的掌握运球技术,因此本文将对篮球运球的训练技巧进行简要分析。

关键词：
体育运动
篮球
训练技巧
运球
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篮球技术十分复杂，战术也是千变万化的，而运球技术是篮球运动当中的基本技术，也是十分重要的进攻技术，且是比赛当中调整位置的关键手段。运球技术不仅能够展现球员控制与支配球的能力，也能够展现球员的篮球水平，所以要想练好篮球就应该多练习运球，提高运球能力，为此高校篮球教练应该加强对运球的重视，并科学应用有效的训练技巧。

1、篮球与运球概述

1.1、篮球

篮球是一种以手为中心的身体对抗性运动，也是奥运会的核心比赛项目，始于1891年，对场地以及篮球架有一定的要求，我国的姚明以及美国的迈克尔·乔丹、詹姆斯·奈史密斯等人都是在篮球运动中成就较高的人，其中詹姆斯·奈史密斯制定了最早的篮球规则，所以被称之为“篮球之父”。

1.2、运球

运球是篮球比赛当中个人进攻的关键技术，也是组织全队进攻战术配合的桥梁，有目的的运球可以突破防守、调整位置、发动进攻，但是盲目的运球只会贻误战机，将自己带入到被动状态当中。运球主要是由身体姿势、手臂动作、手脚协调配合以及球的落点这四个部分共同构成，加强运球训练可以提高球员对球的感应能力以及控制球的能力。常用的运球方法有高运球、低运球、换手运球、转身运球、控制性运球、快速运球、变速运球以及急停急起等。

2、篮球运球训练现状

2.1、忽视基本功训练

在篮球训练过程中，运球技术的训练属于基本功训练，部分篮球教练急功近利，忽视了运球这些基本功训练的重要性，也有一些学生较为急躁，认为运球等技术没有什么作用，这就导致篮球训练停滞不前，也导致学生的篮球水平一直较低。

2.2、缺乏针对性的运球训练

高校部分篮球教练在带领学生进行篮球技术训练时采用的训练方法与手段较为单一。从实际情况来看，每个学生的身体素质、篮球基础以及接受能力都不同，但是部分教练没有根据学生的实际情况采取针对性的运球训练技巧，导致部分学生跟不上训练，也影响到了学生训练的积极性。

2.3、运球训练不够规范

部分篮球教练的训练理念较为落后，不仅忽视了运球技术的重要性，也认为每个人都有自己的运球习惯，这并不会对篮球水平的提升造成影响，所以在训练过程中并没有开展规范性训练，导致学生学习的运球动作、身体姿势都不够规范。

3、篮球运球训练技巧

3.1、加强运球手感的训练

球感是球员在学习篮球技能的过程中形成的对篮球的感知能力，也是球员必须掌握的基本功，且球感会直接影响到球员的运球技术，所以在进行篮球运球训练时需要加强运球手感的训练。

(1）对墙训练

在训练运球手感时，教练可以带领学生进行对墙练习，即让学生面对墙面站立，利用运球的手持球，在一定区域内进行运球练习。当熟练之后，需要让学生将视线转移到其他地方不要看球，并在一个很小的区域内进行快速运球练习，同时需要左右手交替练习。

(2）胯下8字绕球训练

教练可以监督学生进行胯下8字绕球训练。在进行这项训练时，教练需要先交给学生正确的姿势，即双脚分开，使宽度稍宽于肩即可，双膝微屈，手持球并让球在两腿之间进行8字环绕练习。同样，在熟练之后也不要看球且需要加快绕球的速度，之后也可以进行反方向的练习。

(3）利用身体绕球训练

学生需要保持站立姿势，双脚并拢，之后持球从踝关节开始绕球，并让球上绕着膝部以及腰部，到达腰部之后再向下绕，进行重复练习。

(4）体前、体侧推拨球

在进行体前推拨球训练时，学生需要保持双脚分开，稍微蹲下，上身前倾的姿势，之后双手交替在身体前方进行左右推拨球，要保持一定的节奏。在达到熟练程度之后，学生需要利用单手进行推拨球，要将球的落点固定在一点且不要看球。在进行体侧推拨球时，学生需要保持与体前推拨球一样的身体姿势，之后利用单手在体侧进行前后推拨球，双手要交替练习。

3.2、加强运球基本技术的训练

(1）高运球

高运球是常见的运球方法，指的是球反弹的高度在腰部、胸部之间的运球，在训练时，学生需要双膝微屈，眼睛平视前方，上身稍微向前倾，之后用手用力拍球的后上方，将球的落点控制在身体的侧前方，最好在腰腹部位，手脚需要协调配合。

(2）低运球

与高运球一样，低运球也是常用的运球方法，指的是球反弹的高度在膝关节以下的运球。在练习过程中，学生需要掌握正确的姿势，即双膝弯屈，降低身体重心，目视前方，上身前倾，并用手指以及手腕的力量短促低拍球，从而控制球。

(3）急停急起

急停急起主要是通过改变速度摆脱防守，在急停时需要用手快速拍球的前上方，且双脚需要同时做出跨步急停的动作，并转变为低运球，利用上身、手臂以及腿部保护球，而在急起时，后脚需要用力蹬地，并加速拍球的后上方。

(4）换手运球

体前变向换手运球是运球的基本技术之一，在练习时如果从对手的右侧突破的话就需要先向左侧运球，之后突然变向，利用右手拍球的右侧后上方，并向左侧送球，使球落在左侧并向前方反弹，此时学生的右脚需要迅速向左前方跨步，上身也需要左转，利用左手拍球的后上方。

(5）转身运球

转身运球是一种有利于突破防守的运球方法，从左手运球来看，在运球转身时，学生的左脚需要在前，将篮球控制在身体的左侧，并利用左手按球的左上方，之后在转身左脚蹬地的同时需要将球拉倒身体的后侧，使球从身体后侧落地反弹。

(6）控制性运球

在运球过程中如果既无法快速向前运球也无法传球就应该采取控制性运球这种方法，学生需要将球控制在膝盖至腰部中间，双膝微屈，身体前倾。

(7）快速运球

在快速进场时需要快速运球，此时身体要前倾，要将运球的高度控制在腰部与胸部之间，目视全场。

(8）变速运球

在篮球比赛当中，如果想要突破对方防守的话可以采用变速运球这种方式，所以在篮球训练中也需要加强变速运球训练。在变速运球时，学生需要随时改变运球的速度与高度，也要改变接近对手的步幅，先用小步幅，之后再加大步幅并降低运球高度。

3.3、加强运球组合训练

单一的运球技巧无法更好地提高学生的篮球水平，所以应该将各种技巧组合在一起，进行组合训练。

(1）换手运球与背后运球的组合训练

换手运球与背后运球相结合是篮球比赛当中常用的运球方法，需加强训练。从右手运球来看，如果对方紧逼防守的话，学生需要通过换手运球的方式将球推到左侧，假装从对方的右侧突破，如果对方来不及防守的话就可以直接突破，但若对方堵截的话就需要立即利用左手拨球的左后方，将球从背后拍到右侧，再利用右手运球从对方的左侧进行突破。在训练过程中，学生需要加快自己的速度，实现两个动作的完美衔接。

(2）胯下变向运球与后转身运球的组合训练

从右手运球来看，若想从对方左侧突破时，对方调整位置就需要将球从胯下运至左手，右脚需要跨步向前，若对方跟进堵截的话，可以趁机利用左手吸球抬臂，并以右脚为轴进行后转身运球，使球重新回到自己的右手上并从对方的左侧突破。在进行胯下运球时，右脚应该向左前方跨进，从而为转身提供便利。

(3）背后运球与后转身运球的组合训练

背后运球与后转身运球相结合也是一种常用的运球方法，可有效突破对方的防守。在训练过程中，如果学生利用右手运球的话，就应该向右前方跨步，如果对方堵截的话，需要利用手掌的力量拍球的右后方，将球拍到身体的左边，且身体需要向左转，右脚要向左前方跨步，从对方的右边突破，此时若对方拦截需以右脚为轴，利用左手带动球随着身体向后转，并利用右手运球，从对方的左侧突破。在训练时，学生需要做好假动作，避免动作幅度过大，且要保持动作衔接的流畅性，从而迷惑对方。

(4）胯下变向运球与背后运球的组合训练

篮球运球技术十分繁杂，组合方式也是千变万化，胯下变向运球与背后运球也可以有机结合起来，所以高校篮球教练应该加大对各种技巧组合的研究力度，积极开展胯下变向运球与背后运球的组合训练。在训练时，教练需要培养学生的突破意识，在利用右手运球时若想从对方的左边突破但遭到对方拦截就需要通过胯下运球将球运到自己的左边，利用左手运球，从对方的右侧突破。此时，若对方堵截就需要通过背后运球将球运至自己的右边，且左脚需要向右前方跨出，并换成右手运球，从对方的左侧突破。在应用这一组合动作时，需要保证动作的隐蔽性与突然性。

4、结语

当前，高校篮球运球训练当中存在忽视基本功训练、缺乏针对性的运球训练以及运球训练不够规范等问题，影响到了学生的运球能力以及整体的篮球水平。在这种情况下，篮球教练应该转变理念，深入剖析运球技术在篮球中的重要性，并加强运球手感的练习、运球基本技术的练习以及运球组合练习，让学生掌握运球这一动作的要点，并及时纠正学生的错误，从而优化运球训练的效果。

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文章来源：寇冬.篮球运球的训练技巧探析[J].文体用品与科技,2021(19):31-32.