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浅谈大众武术健身中武术身法存在的问题
摘要：身法是武术技法中十分重要的一项要求,散打和套路对身法练习都是非常重视的。然而,通过对大众武术的调研却发现,一些武术爱好者的身法存在很多问题,甚至部分武术爱好者的动作中索性就没有身法。
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1、武术身法释义
常言道,“练武不炼腰,等于瞎胡闹”。此话意在说明腰部对于武术技术的重要性,我们也经常会听到,“腰马合一,太极腰”等诸多说法。这些都是强调武术要练习腰部的力量和灵活性等。那么,何为身法呢?顾名思义,身法就是运用身体的方法,而武术中的身法就是重点强调腰部发力、胯部发力,也经常将腰胯放到一起来讲,即腰胯发力。腰胯是身法的核心部分。其次,身法还包括运用其他躯干部位的方法,也就是肩部、腰部、胯部协同发力。如果把身法再拓展一些的话,也还可以把肘部、膝部、手部、足部等统一起来。即腰部、胯部、肩部、膝部、肘部、足部、手部等协同一致,形成整体身法,这就是完整意义上的身法。但需要强调的是,身体的核心力量源泉是腰胯,而将肩部、膝部、肘部、手部、足部等连接起来,是更加完整的身法。武术的魅力之一便是整体发力,因此身法的运用就显得非常关键。[1]
2、武术身法的紧凑程度
就武术身法而言,套路与散打都需要有身法,从表现形式来说,套路的身法更为明显,表现力非常强,甚至有些夸张。散打的身法则较为紧凑,以能够充分发力为目的。关于身法的紧凑程度,可以从两个方面来认识。
2.1项目的需要
散打直接表现为技击对抗,进攻与防守都要表现出较高的效率,身法运用也要遵守技击效率原则,如果身法在紧凑的情况下能够发出最大力量,就没有必要使用较大幅度的身法,因为身法幅度过大意味着耗时增加。其次,散打身法紧凑也是基于防守的需要,身法幅度过大就会暴露出较大空当,这是与防守理念不相符合的。因此,散打身法幅度较为紧凑。相反,套路动作不直接进行对抗,也就不需要考虑进攻效率与防守空当问题。因此,适当地表现出身法的多样性、灵活性、幅度增大等,是可以增强武术动作的美观性。
2.2练习阶段的需要
对于武术学习而言,不同的练习阶段对学习者的要求是不一样的,身法学习亦是如此。一般来说,刚开始学习身法时,要求身法幅度要尽可能大,原因是要充分体会身法的运用,同时也是要通过大幅度的身法,将筋骨完全打开,所以就会要求动作大开大合。等到对身法运动路线、发力部位、发力要领等掌握之后,就要开始逐渐收缩身法的幅度,正如武术谚语所讲,“先开合,再收缩”。
3、武术身法的作用
3.1武术身法满足技击性的需要
武术对身法运用的强调从根本上是为了充分体现技击性,即把最大力量打击到对手身上。只有运用身法,才能将身体的整体力量发放出来,没有身法的劲力是局部力量。发放出最大劲力,才能有效击打对手。因此,身法可以满足武术技击性的需要。
3.2武术身法满足表演的需要
没有身法的武术动作,基本上就是手臂的运动和腿部的运动,四肢与躯干部是分离的,这难以体现出武术的那种整体美感。只有运用身法,将躯干带动四肢运动,才能把身体的整体感觉表现出来。无论是刚猛动作,还是阴柔动作;无论是急速动作,还是缓慢动作。只要身法运用得当,就能够体现出身体的整体之美。[2]
3.3武术身法满足健身的需要
显然,当武术动作具有身法时,也就意味着躯干部在运动,腰部、胯部、肩部等都在运动,因此,躯干部就可以得到锻炼。而那些没有身法的动作,多是手臂和腿部在运动,躯干部就无法得到锻炼。所以说,武术身法对健身也是有好处的。
4、大众武术健身中武术身法存在的问题
4.1身法的缺失
在大众武术健身的调研中发现,部分练习者根本就没有身法,即使那些长期练习者也是如此。他们的动作只有上肢和下肢的动作,而没有把躯干部位的发力连接起来。一些练习者索性不知道武术身法的基本要求,只是简单模仿其他练习者。公园内、广场上的武术群体练习,一般会有一个组织者带领一群跟随者集体练习。有些组织者会教授成员动作,有些组织者不会专门教授,练习者就只能按照自己的想法去模仿。其结果就是,我们在调查中,很少能够看到有身法的大众武术练习者。当然,武术身法的学习难度较大,一般健身爱好者的目的只是活动一下腿脚,而没有身法的武术练习依然可以活动腿脚,所以,他们就觉得没有必要来“折磨”自己去学习身法。
4.2矫揉造作的身法
在武术练习群体中,有两类人群会出现矫揉造作的武术身法,即武术初学者和过于“自由”的练习者。第一,武术初学者的身法练习。有些武术初学者知道武术对身法有要求,所以就试图去强调身法的表现。于是,就会非常刻意地表现身法,但由于其对身法的掌握不够协调,就会出现身法的某些部位特别夸张,或者说,不该停顿的地方停顿时间过长。例如,太极拳练习时,腰动、胯动之后随即就要带动上肢做动作,而有些初学者为了刻意表现身法,就会在腰动的环节上故意表现,使得身法与动作之间极为不协调,而且腰动的方法也不符合武术发力的原则。这就是武术初学者造成的矫揉造作的身法。第二,过于“自由”的练习者的身法。这里的“自由”是指,练习武术不严格遵循基本技法要求,而是过于自我发挥,主观臆断地去进行创造,其结果就是武术练习出现了一些较为可笑的身法。如果说上述武术初学者是不懂得身法的练习而出现矫揉造作的话,那么,“自由”武术练习者身法的矫揉造作,则是一种带有炫技的因素在内。他们希望炫耀出自身武术功力的深厚,却不知身法练习并没有真正掌握,所以,也会出现矫揉造作的情况。
4.3身法的断裂
从身法掌握的情况来说,身法的断裂要优于没有身法和矫揉造作的身法。那么,何为身法的断裂呢?身法断裂是指,身法与拳法、腿法之间没有形成直接的联动,而是在近端动作与远端动作之间存在时间差,换言之,腰部、胯部启动之后,并没有瞬间带动四肢发力,而是出现了明显的停顿,使得核心力量无法传递到末端。那么,这种身法不但从视觉上难看,而且从力量的发放来说也是低效的,当然,其技击效果也就会大大降低。教师在教授动作的时候,出于教学的方便,以及为了提高教学效率,会使用分解教学法,即会把一个完整的动作进行分解。例如,摆拳教学就是如此,教师会先讲授蹬胯转腰的动作,而后再去讲授肩部、手部发力,那么,学生在模仿的过程中,难免就会出现蹬胯转腰习惯性停顿之后,再做上肢发力动作,于是就会造成身法的断裂。学校武术教学尚且如此,那么,在大众健身领域中,很多民间爱好者的学习更容易出现这种身法的断裂。毫无疑问,身法的断裂会导致核心力量传递的失败,当然也会造成整体动作美观度的降低。然而,从身法矫正的角度看,身法的断裂比矫揉造作的身法更为容易;从身法教授的角度看,身法的断裂比没有身法要好教授一些,因为毕竟已经具有身法,只是身法与四肢的连接需要进一步得到强化即可。然而,需要特别指出的是,身法的断裂必须在短时间内矫正过来,否则一旦形成身法断裂的习惯性动作,就会形成真正意义上的矫揉造作的身法,到时候就会非常难以纠正。
5、武术身法的训练
5.1强化身法意识
身法意识在武术练习中非常重要,当具有身法意识之后,练习时,就会有意识地去调动腰部、胯部的使用。同时,也会用意识主动地去连接躯干与四肢的协调配合。当然,这种腰胯调动和整体配合,需要一个较为枯燥的练习过程。然而,经历这个过程却是非常必要的,因为身法的掌握意味着武术练习上升到一个新的层次。
5.2重视专门的练习方法
要学习武术身法,不但要求武术练习具有身法意识,将身法融入到四肢动作中去,而且更重要的是,身法练习应该采用专门的练习方法。例如,太极拳就有身法功法训练,这种功法就是专门体会腰胯转动、发力的方法。[3]劈挂拳的单劈手动作的反复练习,同样具有身法练习的功效。[4]另外,原地转动腰部、胯部的练习,也是训练身法的方法。虽然站桩练习有多种目的,但寻求整体性、整体力就是其中非常重要的目的,而身体的整体性就是身法的表现。腰部、胯部、肩部、膝部、手部、足部等配合一致,恰恰就是要形成一个整体,而站桩就是要寻求这种身体整体感的觉知。
5.3增强身法的灵活性练习
从身体部位来说,无疑四肢的灵活性要强于躯干部位,换言之,手脚动作的变化能力要高于腰胯。这是人体生理的基本结构特征。在自然状态下,人体腰胯的灵活程度是不高的。因此,如果我们希望提高腰胯的灵活性,就需要进行专门的训练,就需要刻意让腰部、胯部进行运动,甚至是快速敏捷的运动,正所谓“腰如蛇行”。也就是说,腰要像蛇行走时一样灵活。只有腰部灵活,腰部动作才能随心所欲。另外,髋关节也需要灵活,当然,也就需要强化其灵活性训练。武术中的腿法都需要送胯,只有把胯送出去,力量才能传递出去,因此,身法的灵活性非常重要。
5.4增强核心力量练习
我们知道身法的核心是腰胯,身法变化就是腰胯带动四肢的变化,所以,腰胯是武术技术中非常重要的身体部位。身法不但要表现出较高的灵活性,还要具有较强的力量。我们一般从外在表现性来说,身法的灵活是较为明显的。实际上,身法的力量更加重要,也就是说,核心力量非常重要。我们说,武术动作无法启动腰胯,是无法发挥出整体力量。然而,如果腰胯本身的力量就比较小,即使发挥出腰胯力量之后,整体力量也不是很大,这就充分说明腰胯本身的力量太小。因此,运用身法不但要表现出灵活性,还要表现出身法的力量。基于此,笔者以为练习身法应该增强身体力量的训练,也就是核心力量的训练。[5]
5.5增强身法与四肢配合的协调性练习
当身法足够灵活,也足够有力量之后,那么,身法带动四肢的协同运动,就显得非常重要。换言之,腰胯启动之后,肩部、膝部、肘部、足部、手部等能够瞬间跟随,一气呵成完成动作,中间不能有间断,腰胯不能有夸张。训练时,教练或者练习者自身必须要把意识放在腰胯与四肢部位的连接上,连接的时间越短越好,直到最后根本感觉不到连接,其实已经完成连接。所以,身法的目的不是为了表现身法,而是为了运用身法将整体力量发挥出来。那些故意展示身法的做法是不恰当的,应该及时进行纠正。身法的运用应该与四肢协调一致,才能真正发挥出身法的作用。故意炫耀身法和身法中断都是不可取的,实际上,身法的炫耀也是身法的中断,只不过是故意中断。但练习者却不认为是故意中断,而认为是水平高的表现。所以,他们不但不会改正这种身法问题,还会有意强化这种错误动作,使得他们自己的技术水平出现较大的停滞。
参考文献：
[1]乔超.大众武术锻炼三论[J].武术研究,2019(11).
[2]曹琼瑜.“身法”对武术套路演练效果的探讨[J].上海体育学院学报,1989(02).
[3]贠琰,刘盼.从身法的角度探讨太极十三势之“势”[J].军事体育进修学院学报,2012(01).
[4]霍豪杰.劈挂拳单劈手动作模式对核心区力量的影响[D].北京:北京体育大学,2018.
[5]姜孝文.传统武术套路身法中腰部训练研究[D].济南:山东师范大学,2017.
乔超.大众武术健身之身法问题辨析[J].武术研究,2020,5(05):63-65.
基金:河南大学2019年度本科教学改革研究与实践项目“高校武术教师教学能力提升方式研究”研究成果,编号:HDXJJG2019-125.
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2020-06-30
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