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高校篮球运动员专项体能的训练方法

2021-10-09 245 上传者：管理员

摘要：篮球运动因具有健身性、娱乐性、竞争性、观赏性等特征而深受我国大学生的欢迎和喜爱,是大学生参与度相对较高的体育项目之一。篮球运动是一项强度较大、时间较长、对抗性与竞争性较强的且需要消耗大量体力的集体性项目,不仅需要运动员具备高超的技战术水平,更需要运动员具备良好的体能素质,因为良好的体能素质是运动员充分发挥技战术水平、获得比赛胜利的重要基础。因此,篮球运动员专项体能素质的强化训练至关重要。在篮球运动专项体能训练的过程中,不仅需要与篮球运动的项目特征相联系,同时还需要密切结合运动员的实际情况,合理选择适宜的训练方法,进而达到事半功倍的效果。本文首先对篮球运动中进行专项体能训练的作用进行分析,然后寻找出具体的训练方法,以为我国高校篮球运动员体能素质的科学训练提供一定的理论帮助。

关键词：
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篮球运动员
训练方法
高校
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在篮球运动专项体能训练过程中，应该以速度素质、力量素质、耐力素质等训练为主，然后在此基础上与其他素质训练相结合，同时还应该注意根据篮球项目特征与运动员本身的实际情况，科学合理、灵活多变地选择相适宜的体能训练方法与训练内容，进而促进篮球运动员技能水平的提升。

1、篮球运动进行专项体能训练的作用

1.1、延长运动寿命

如果篮球运动员拥有良好的体能素质，那么其身体也就拥有较强的灵敏素质、协调素质、柔韧素质、耐力素质、速度素质、力量素质等。随着篮球运动员年龄的不断增加以及各种伤病的不断增多，其身体素质水平会出现逐渐变低的情况，从而大大影响其运动寿命的长短。因此，为了能够有效延长运动员的运动寿命，就有必要加强运动员专项体能的训练，使其能够拥有良好的身体素质，从而能够以更好的状态坚持完成整个比赛过程。

1.2、提升战术能力

加强篮球运动员专项体能素质的训练，就是为了让篮球运动员能够以良好的状态完成整个比赛，因为一场篮球比赛由于强度大、时间长，因而对运动员的体力有着很大的消耗，此时如果运动员不具备良好的体能，就会导致运动员在比赛过程中缺乏足够的攻击性、主动性与对抗性，同时还会影响其投篮的命中率，从而影响了整个比赛的结果。然而，如果篮球运动员拥有良好的体能，就能够在赛场上敢于对抗、敢于主动出击，并且能够不断奔跑、积极防守以及果断投篮，同时，良好的体能能够帮助运动员在赛场上不断调整自身的战术战略与奔跑走位等。因此，为了使篮球运动员能够始终以良好的状态参加篮球比赛，充分发挥其技战术水平，进而取得优异的比赛成绩，教练员应该充分重视篮球运动员专项体能的训练，并根据实际情况制定出具有针对性与实用性的训练计划，同时充分认识并积极调整运动员的不足，以实现其篮球运动技能水平的进一步提升。

1.3、增强运动员心理素质

一场篮球比赛不仅是对运动员技战术水平与体能素质的考验，同时也是对其心理素质的考验，因此，良好的心理素质在整个比赛过程中至关重要。加强篮球运动员专项体能训练，不仅能够大大增强运动员的身体素质，同时还能在很大程度上培养运动员良好的心理素质，艰苦的训练过程能够磨炼运动员的意志，培养其顽强拼搏、积极进取的精神。近几年来，篮球比赛的竞争越来越激烈，这就更加需要运动员具备良好的体能素质、心理素质与高超的运动水平。良好的心理素质能够使运动员始终以良好的心态参加比赛，能够有效克服自身的不良心理，不会因为得分落后而感到气馁，也不会因为比分领先而感到骄傲，同时还能够及时调整自身的战略战术与身心状态。另外，良好的体能素质能够对整个队伍的精神面貌与战术风格等方面产生影响，体能素质好的队伍通常喜欢快攻、强攻，同时也更加愿意争取赛场上的主动权，这对于其比赛结果的胜利具有非常重要的影响。

2、高校篮球运动员专项体能的训练方法

2.1、加强篮球运动员力量素质的训练

力量素质是篮球专项体能素质中非常重要的部分，它是增强运动员各项运动素质以及提升篮球运动员运动水平的重要基础。篮球运动对运动员的爆发力有着较高的要求，这种爆发力主要包括下肢力量、上肢力量与腰背肌爆发力三个方面，只有当运动员具备强大的爆发力，才能在比赛中及时调动全身各个部位肌肉的力量完成各种高难度动作，也才能更好地应对对手的攻击。在对篮球运动员进行力量素质训练的过程中，应该根据篮球运动的专项技术特点与运动员的具体情况针对性地设计训练方法。

例如，在对篮球运动员的上肢力量进行训练的过程中，应该以手指、手腕与手臂肌群力量训练为主，这些部位的灵活性能够在很大程度上影响篮球运动中投篮、传接球、运球、抢打球等技术动作的训练效果与掌握程度。另外，运动员身体的核心力量对于其身体向各个方向的大范围移动以及平衡性的维持等方面都具有十分重要的作用，在篮球比赛中，运动员在跑动、跳跃、投篮、翻转、急停、起动等动作中，都需要依赖于身体的核心力量。因此，教练员在开展篮球运动力量训练的过程中，应该注重上肢力量、身体核心力量的训练，不断增强运动员身体各个部位肌肉的力量与灵活性，可以在日常训练中加入各种步法练习，如，左右滑步、跨跳步跑、小步快跑等，也可以采用原地听音快速运动或者快速跑步抢球等方法进行练习。

2.2、加强篮球运动员速度素质的训练

篮球比赛是一个争分夺秒、竞争激烈的对抗性项目，因此，在篮球比赛中，良好的速度素质能够给运动员带来很大的优势，如果运动员拥有快速移动的能力，就很容易在时间上占据更多的优势。所以有必要加强篮球运动员速度素质的训练，具体可以从以下几个方面着手：首先，运动员在做起动动作之前，应该尽量保持站立的姿势，只有如此，才能快速灵活地调动身体各个部位进行变化；其次，速度训练的位移距离不宜太长，从而能够对篮球比赛中快速抢球与抢位动作进行有效模拟与演练，也才能真正地发展运动员突破对方球员、挡人抢断的能力；再次，教练员可以将定向变速与变向变速等多种方法相结合来对运动员的移动速度进行更加专业的训练；最后，教练员可以将多个训练内容进行有机融合，以进一步增加运动员速度素质训练的难度，从而对运动员的速度素质进行综合训练，如，可以将反应速度、移动速度、动作速度、动作变换速度等相结合，训练过程中应该以短距离快速反应与高速移动为主。

在对篮球运动员进行速度训练的过程中，教练员可以在训练其专项力量的基础上，结合各种跑步练习的方法来进行。例如，教练员可以组织运动员围绕某一场地一边跑动，一边做自抛自接练习，并且对运动员的抛球高度与速度进行相应的规定。也可以将运动员以两人为一组分成若干组，每组运动员练习运球、传球、投篮与快速传接球上篮等。除此之外，教练员还应该积极组织运动员开展快攻上篮的训练，使其在规定的时间内快攻上篮，如果超出规定的时间仍然没有成功，就对其予以体能加训的惩罚。

教练员在组织运动员开展速度训练的过程中，应该注意以下几个方面：一是尽量选择多种训练法来进行，丰富多样的训练方法可以有效激发运动员的兴趣，同时还有利于增强训练效果；二是教练员可以通过听觉信号与视觉信号来对运动员发出训练的指令，以对运动员的观察能力、判断能力以及快速反应能力进行训练；三是教练员在正式开展训练活动之前，应该注意观察运动员的身心状态，尽量选择在运动员身心状况良好的时候进行，既有利于增强训练效果，又有利于降低运动损伤的发生几率；四是教练员应该注意合理安排运动员的训练时间，尽量给运动员适当的休息时间，以便于其机体能够得到很好的恢复，从而有利于避免运动性疲劳与运动损伤的发生。

2.3、加强篮球运动员耐力素质的训练

除了需要对篮球运动员的力量素质与速度素质进行训练之外，还应该注重运动员耐力素质的训练。如果运动员具备良好的耐力素质，那么在篮球比赛场上，如果因为意外情况而没有替补的时候，篮球运动员就可以凭借自身良好的耐力素质坚持完成整个比赛。教练员在对篮球运动员的耐力素质进行训练的过程中，应该与力量素质训练相联系。

关于篮球运动员耐力素质的训练，可以采用比较常见的变速跑训练法，例如，8分钟中等强度20m变速折回跑训练法，在采用这一训练法的过程中，运动员需要高度集中注意力，首先，当听到第一声哨声时，在10s时间之内，从起跑点迅速跑到折回点位置，当再次听到哨声时，又以10s时间迅速跑回起点位置；其次，当听到哨声时，在20s之内从起始点跑到折回点，当再次听到哨声时，又在20s之内从折回点跑回起始点；最后，在3s之内冲刺到折回点位置，然后在27s内返回到起点位置，如此循环反复练习6分钟。这一训练法由于强度比较高，因此，教练员应该注意合理控制训练时间，要给运动员足够的休息时间。

2.4、加强运动员柔韧性与协调性的训练

在篮球运动体能训练中，很容易出现过于注重运动员力量素质、速度素质与耐力素质训练，而忽略柔韧素质训练的情况，而篮球运动强度比较大、技术动作比较复杂，而且碰撞比较多，如果运动员身体的柔韧素质与协调素质不够，就很容易导致运动损伤的发生。另外，良好的柔韧素质对于运动员运动效果与运动能力的提升具有很大的促进作用，同时还能够帮助运动员更好地发挥身体的力量素质、速度素质、灵敏素质等其他身体素质。在对篮球运动员身体柔韧素质与协调素质进行训练的过程中，应该注重训练方法的科学选择，常见的训练方法如下。

教练员可以组织运动员仰躺在一个大软球上，要求其双臂置于胸前，双脚着地成准备姿势，然后开始做仰卧起坐，一组做30次，一共做四组。也可以继续准备一个大软球，要求运动员准备姿势与上述动作一致，然后使身体做左右转体扭腰的动作，同样的做四组，每组连续做30次。另外，当每次完成大强度训练之后，教练员应该组织运动员开展足够时间的拉伸训练，以对其身体各部位的肌肉进行放松，从而减少运动损伤的发生几率。

篮球是一项对运动员综合素质要求非常高的体育项目，而良好的体能素质是篮球运动员顺利完成整个比赛、充分发挥自身技战术水平的基础素质。因此，教练员在开展篮球运动员体能训练的过程中，应该根据不同篮球运动员的身体素质特征与比赛角色等情况，科学合理地制定体能训练计划，合理选择体能训练方法与训练内容，坚持遵循因材施教的原则，从而保证体能训练的有效性，进而促进篮球队伍综合水平的整体提升。

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文章来源：周维.我国高校篮球运动员专项体能训练方法研究[J].文体用品与科技,2021(19):27-28.