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花样跳绳促进小学生体能锻炼的方法

2021-10-06 170 上传者：管理员

摘要：花样跳绳是小学体育教学中一项具有群体性、创新性、娱乐性并且对体能锻炼具有重要作用的教学内容。花样跳绳是小学生"喜见乐跳"的体育项目,教师可以从设计丰富多样的花式动作和制定科学合理的跳绳计划两种思路为出发点,运用情境激趣锻炼法、竞争合作锻炼法、音乐结合锻炼法、自主探究锻炼法来开展花样跳绳,以充分锻炼和提高小学生的体能,促进小学生健康成长。

关键词：
体育项目
体能锻炼
小学生
花样跳绳
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2020年“傅园慧预赛第一无缘决赛”“王简嘉禾破亚洲纪录无缘决赛”“叶诗文体能未达标无缘决赛”等词条曾经先后刷上微博热搜，多名体坛运动健将因体能测试未达标而无缘决赛。这一现象引发了不少人对“体能测试”合理性的关注，尤其是对国家体育总局要求所有体育项目都必须进行体能测试的争辩。对于体能测试被纳入运动员考查的基本条件之一，持否定意见的人不在少数，多认为是“小题大做”，但仔细一想，不论哪一项体育项目，尤其是竞技类的项目，在与对手一比高下时，从来都绝不只是技术层面一个维度，它还包括了运动员素养中的心态素质和持久战斗力，这些无疑需要在日常训练中予以加强。因此，体能素质的培养，不容小觑。小学体育作为基础教育项目之一，肩负着为学生打好能力基础的教学责任，其中就包括了体能素养。在各类体育项目中，花样跳绳就是培养和锻炼小学生体能的一种选择。

一、花样跳绳促进小学生体能锻炼的思路

（一）设计丰富多样的花式动作

体能素质的培养是多方面的，教师在设计花样跳绳时，应当尽可能地让动作多样化，丰富化。譬如，教师可以紧扣学生的弹跳能力、四肢协调能力、柔韧灵敏能力、持久耐力这四个维度来将花样跳绳的动作进行逐一拆解和划分。比如有的动作着力于培养学生的下肢爆发力，有的着力于培养学生的上肢腰腹部肌肉力量，有的着力于培养学生的下肢肌肉力量，有的着力于培养学生的肩背部力量等等。不同的动作对应不同的身体机能刺激部位，通过这种定向定点的训练方式来锻炼学生的体能。

（二）制定科学合理的跳绳计划

在课堂中不难发现，动作别致，花样繁多的花样跳绳可以极大地吸引学生的兴趣，很多学生都会觉得很好玩，更多地带着一种玩游戏的状态去跳绳，这是应该值得教师警惕的现象，因为体能素养的提高，体育项目的练习，应当是有明确目的和量化指标的，而不是凭感觉“玩玩而已”，因此，要想发挥花样跳绳之于学生体能锻炼的意义，教师还需要制定科学合理的练习计划。比如，教师可根据跳绳的难度按照由易到难进行排列组合。例，教师可以将三组低难度的跳法作为预热，每组20次，三组依次跳完则合计60次。预热环节结束后，或是可以将班级学生按照能力高低进行对应难度难易有别进行练习，或是可以按照难度逐级递增进行对应频次的练习。通过这种层次性、条理化、进阶型的训练计划来逐步地提高学生的跳绳水平，从而在此过程中逐步提高学生的体能素质。

二、花样跳绳促进小学生体能锻炼的方法

（一）情境激趣锻炼法

情境激趣锻炼法，指的是教师可以根据花样跳绳的动作样式来设计与之匹配的情境，为情境赋予人物与故事情节等，让学生们在情境中去演绎故事，诠释故事，以趣味好玩的方式完成训练。譬如，“接力跳绳”“滚轮跳绳”等，就是一种集体跳绳方式，集合了弹跳、跑跳为一体，既可以锻炼学生的下肢力量，又可以锻炼学生动作切换时的灵敏度，对学生的腰部力量柔韧性也有不小的帮助。假如在速度上予以要求，还可以锻炼学生的肺活量。教师可以为“接力跳绳”设计为“火车过隧道”的情境。模拟火车进入隧道后，置身于黑暗无光的隧道里，眼前心里只有往前开的念头，一心一意地向前开。每一位学生都好像是“一节车厢”，唯有学生与学生之间在跳绳时紧密配合，动作无缝隙地衔接，才能保证整列火车的安全运行。通过为练习内容加载上情境的方式，符合了学生爱听故事的特点，让学生感觉好玩新奇，对花样跳绳有了更多期待，这种期待可以提高学生的学习积极性。除此以外，情境激趣法所匹配的集体跳绳项目可以培养学生的团队练习能力，培养学生之间的默契度，这对于提高整个班级学生的体能有非常重要的作用。

（二）竞争合作锻炼法

尺有所短，寸有所长。每一位学生在同一个体育项目上都会有自己的长处和短处，比如高个子的学生在篮球项目上往往被认为更有优势，但在跳绳项目中，例如灵活度欠缺，高个子的学生往往较矮个子学生更容易被绳子绊脚，为了更好地发挥学生之间互相帮助，彼此带动，共同进步，教师可以采用竞争合作锻炼法来组织开展花样跳绳。以上面提到的“接力跳绳”这一集体花样跳绳为例。从每一支队伍内部来讲，队员之间要互相配合，从队员的顺序排列开始，按照身高由低到高依次排列，或是按照由低到高再到低的顺序排列，队员中有的弹跳力非常强，有的则是腰部柔韧性好，有的则是灵活性好等，每一个位置上的队员，都发挥自己的所长使整支队伍发挥出最强大的力量。而队伍与队伍之间则是互相竞争的关系，大家“一跳比高下”，看一看哪支队伍配合得最有默契，哪支队伍能实现多人相加能量叠加的效果。竞争合作锻炼法既可以通过学生的“好胜心”来激发其锻炼的积极性和个人潜力，又可以通过集体的“团队力”来培养其个人之于集体的最大化效益，让学生们来实现体能锻炼的提高。

（三）音乐结合锻炼法

音乐结合锻炼法，指的是教师可以将花样跳绳与音乐相结合，为体育锻炼注入更多趣味性和灵动性。譬如，在体能锻炼中，力量锻炼是非常重要的一个部分，为了更好地增强学生的下肢力量，相对应的花样跳绳动作也要更具有力量感，而由于跳绳本身的跳跃动作与翻绳动作的完成时间非常短，动作与动作之间的间隔也非常短，可能在学生不经意之间就完成了动作，这让力量训练变得不明显。为此，教师可以巧妙地将花样跳绳项目与音乐相结合，为跳绳动作设计对应的节拍，让跳绳变得更具有律动性，更具有节奏感，更具有声响性。教师还可以让学生们在跳绳时喊口号，譬如“一二一、一二一、一二三四五六七”等，口号加节奏的方式不仅可以提高学生的精神注意力，而且可以有意识地给学生一种抑扬顿挫的感觉，让花样跳绳的动作更具有力量感，以增强花样跳绳的体能锻炼的高效性。

（四）自主探究锻炼法

自主探究锻炼法，指的是教师可以鼓励学生们自己试着来分析动作，拆解动作，设计动作。五年级和六年级的学生已经具备了较高的跳绳水平，而且在互相磨合的过程中已经培养了较好的团队默契度。与此同时，在长期的教学引导下，学生已经初步具备了自我认知的能力，包括自己的长处在哪里，短板在哪里等。在这种情况下，教师可以鼓励学生们对之前所学习过的花样跳绳动作进行“复盘”，锁定其中各部分的练习着力点。比如，找出针对下肢力量的动作，将其放大强化，尝试着自己来设计一套强化下肢力量的跳绳动作。通过自己设计，自己感受，自己尝试的方式，学生可以更好地感知花样跳绳各个动作背后的设计原理和初衷，在结合自身体能锻炼需要的基础上，为自己“量身定做”一套动作。如此一来，不仅极大地调动了学生的自主能动性，也更好地提高了学生的参与感，让学生在加强自我认知的同时，更好地挖掘花样跳绳之于个人体能锻炼的促进价值。

三、结束语

从东京奥运会备战开始，国家体育总局就提出了加强体能训炼的思路。强化基础体能训练，恶补体能短板，成为各项目国家队的共识，唯有把体能这块短板补齐，才能在更高层次上去提高专项技术水平。这一发展理念折射出体能之于运动水平的重要性，实际上，它不仅表现在专业的运动员职业发展道路上，也表现在每一位学生的身体发育成长过程中。从体育项目来看，花式跳绳不仅具有很强的观赏性、娱乐性、创新性，而且其不同的动作对学生身体各部分也有着对应功能的锻炼价值。教师可以结合小学生现阶段的学情特点，立足于花式跳绳的教学特点，在科学合理的教学思路指导下，采用多种不同的教学方法来引导学生于花样跳绳中去加强体能锻炼，提高体能素质，以健康、饱满的状态迎接每一天的成长。

参考文献：

[1]杨守彬.小学体育花样跳绳教学训练思考[J].体育世界(学术版),2017(06):143-144.

[2]沈婷婷.小学体育课堂花样跳绳教学训练思考[J].体育风尚,2017(010):49-49.

文章来源：王倩美.花样跳绳促进小学生体能锻炼的思路与方法[J].田径,2021(10):29-31.