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提升初中学生耐久跑成绩对策探讨

2021-10-06 191 上传者：管理员

摘要：耐久跑训练在初中体育教学中的开展,既是体育中考的客观要求,也是提升学生心肺功能,助力学生身体素质进步的有效手段。同时,借助于耐久跑训练,也可以磨炼学生的心智,培育学生吃苦耐劳的品质,使得学生受益终生。不过,当下的初中体育耐久跑课堂往往较为枯燥,学生对于耐久跑项目的抵触情绪较大,只有不断优化初中体育教学模式,才能提升学生的耐久跑成绩。

关键词：
初中
成绩
耐久跑
训练效果
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耐久跑运动的一大优势就是受到场地器材条件的限制小，技术动作要领的掌握也相对简单，因而是很适合终身开展的体育项目。如果能在初中体育教学中帮助学生感受到耐久跑的魅力，爱上耐久跑运动，不仅仅可以提升学生的体育中考成绩，更可以帮助学生树立终身运动的理念，养成终身运动的习惯。

一、采用分层教学，尊重个体差异

在当下的耐久跑教学之中，教师缺乏对学生个体差异的认识，往往给全班同学安排相同的训练内容，这就导致了身体素质好的同学没能借助于体育课堂提升成绩、磨炼意志，而身体素质较差的同学，则因为训练量过大而对于耐久跑产生极大地抵触情绪。一部分学生“吃不饱”，另一部分学生“吃不了”，这种传统教学模式严重降低了耐久跑教学的教学效率。体育教师在学生进行耐久跑训练的初期应当认真观察每一位学生的表现，及时地根据学生的能力划分出几个不同的层次，安排不同的训练任务，使得每一个学生都可以在耐久跑训练中获得最优的训练效果。对于素质较好的同学要通过设立追逐性目标，鼓励他们实现自我超越；对于素质较差的学生，教师一定要注意“多鼓励、多引导、少批评”。言传不如身教，笔者在耐久跑教学时，还经常给身体素质较差的学生们充当领跑员，同学生一起训练，在领跑的过程之中，不断鼓励他们克服困难、咬牙坚持。

二、注重技术讲解，减少体能损耗

在常见的运动项目之中，耐久跑的技术技巧算是比较少的，但也有包括“脚后跟跑”、“后仰跑”等在内的错误技术动作影响了初中学生的耐久跑成绩。除了影响成绩之外，长期的错误耐久跑动作还会造成学生膝盖、脚踝等位置的运动损伤。教师应当在耐久跑教学的初期首先讲清楚耐久跑的要领：在呼吸方法上要注重鼻嘴之间的配合，鼻吸气，嘴呼气；呼吸节奏上要均匀，可以两步一呼吸或者三步一呼吸；身体的各个部位要协调，上身前倾放松，眼部正视前方，腿部动作要做充分，前摆、后蹬的动作要注意发力。在耐久跑教学的开展过程之中，教师应当不断的重复技术动作的要领，并且及时地指出学生们动作上的错误。还应当特别向学生强调耐久跑中体能分配的重要性，不要一开始加速跑，后半段拖腿跑，引导学生将跑步节奏与呼吸节奏相统一。

三、妙用趣味教学，提升学生兴趣

相较于其他很多体育项目，耐久跑确实较为枯燥与单调，教师应在教学之中引入各种趣味的教学方法，以提升学生的学习兴趣，降低学生的抵触情绪。例如操场的绕圈跑较为单调，可以定期组织学生去到周围的公园、景区内开展越野跑训练，在越野跑中学生将一部分注意力集中在不断变化的景色上面，进而减轻了一些长时间有氧运动所带来的不适感。还可以采用节奏变换耐久跑的训练方式，来使得单调的耐久跑更富有变化性，在教学之中笔者会采用冲刺跑与匀速跑相结合的方式来进行耐久跑教学，让学生在400米跑道的直线部分时进行冲刺跑练习，弯道部分时则进行匀速跑练习，学生既可以在匀速慢跑之中积蓄体力，也可以在加速跑之中实现自我的超越与进步。

除此之外，在日常的耐久跑训练之中，还可以将耐久跑与学生喜欢的足球、篮球等运动相结合，让学生一边运球、一边跑来进行耐久跑初期的热身训练，这样可以很好地提升学生对于耐久跑训练的动力。在教学之中，笔者还常常采用“趣味跳绳法”来当作耐久跑之后的恢复训练方法。在课堂主要的训练结束之后，会给每一名同学发放一根跳绳，采用小腿后抬的双腿交替跳的形式（更加接近跑步的姿势）来进行恢复练习，跳绳的速率可以保持在每秒钟两次左右，伴随着学生训练水平的进步，可以适当地增加恢复训练的时间长度。跳绳练习不同于枯燥的绕圈跑，这个练习之中学生没有距离带来的压迫感，在减少学生们心理紧张感，增加耐久跑练习趣味性的同时，帮助学生平复心情，更好的投入之后的文化课学习之中。

四、巧借小组训练，促进共同提高

小组合作练习是一种很好的提升学生耐久跑成绩的方法，通过小组之中的同伴激励效应，可以提升学生克服困难的勇气，激励学生咬紧牙关实现自我的超越。在体育课教学训练开始前，教师可以按照学生彼此之间的关系，将学生们分成若干个小组，将关系好的学生们分到一个小组内，以小组为单位开展耐久跑教学。在实际的教学之中，小组成员在进行耐久跑练习时，彼此之间经常相互鼓励，这种鼓励帮助在学生想要放弃的时候，重新获得拼搏奋斗的动力，进而实现小组内部成员的共同提高。

在小组的共同训练时，笔者还会参与到每个小组的训练之中，确保同学之间是在彼此的激励而不是借机一起聊天或者偷懒。在一段时间的训练之后，还可以采用小组接力跑比赛的形式，来深化教学的效果。比赛的规则是，小组成员中的女同学每人跑800米，男同学每人跑1000米，将每个人的成绩与上一次的跑步成绩进行纵向对比，之后再求和算出每个小组总成绩的动态变化，选出本次竞赛的优胜小组。这种自我纵向对比的成绩计算方式，很好地尊重了不同小组成员之间的客观的身体差距，可以更好地鼓励学生们参与到耐久跑竞赛之中。通过将竞争引入体育课堂，激励学生们为了团体荣誉而拼搏奋斗，不断向前，进而提升自己的耐久跑水平。借助于小组合作训练的方式，学生之间的友谊得以加深，心智得到磨炼，不同小组成员实现了共同进步、共同提升。

五、加强医务监督，避免运动损伤

耐久跑项目的运动强度比较大，在开展耐久跑教学时，教师应采用循序渐进的原则，逐渐加大训练的强度，给学生的心理和生理一个适应的过程。在教学进行前，教师应首先询问学生的身体状况，加强医务监督，对于身体不舒服或者患有疾病的同学要给予特殊的关注。在进行耐久跑练习前还应当带领学生做好准备活动，使得学生的肌肉组织在进行高强的训练前有一个预先的兴奋。在耐久跑练习结束后，教师可以通过观察学生的面部表情或者进行心率的监测来判断他们的身体状况，及时调整接下来的训练内容，以减少不必要的运动损伤的出现。

六、结束语

随着电子设备的不断普及以及学业压力的不断增大，现在的初中生参与田径运动的热情在不断的降低，如何重新唤起学生对于体育运动的兴趣成为了体育教学所要面对的重要课题。体育中考只是外在的要求，想要真正的帮助学生们养成锻炼身体的好习惯，需要体育教师不断地优化教学理念，让学生在更加快乐的环境之中开展田径运动，在田径运动之中感受到拼搏、向上、进取的体育精神，进而改变学生对于中长跑项目的偏见，使得学生感受到中场跑项目的魅力。

参考文献：

[1]周振国.体育中考视域下耐久跑应考策略[J].当代体育科技,2020,10(09):229-230.

[2]姜庆军.初中耐久跑教学实施的思考——以莱格尔跑为耐久跑教学内容为例[J].体育教学,2020,40(02):83-85.

[3]刘海元.我国初中毕业升学体育考试制度实施现状分析[J].体育学刊,2008(09):8-14.

文章来源：刘飞.提升初中学生耐久跑成绩对策探究[J].田径,2021(10):16-17.