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短跑教学中应注意的细节训练

2020-06-01 289 上传者：管理员

摘要：在初中体育项目中短跑是重要的训练项目，通过短跑训练能提升学生的身体素质。然而，实践中，不少学生会觉得短跑训练比较枯燥乏味，产生了厌倦的心理。此外，有很多学生没有注意短跑运动中的动作细节，导致影响了短跑的速度。针对这些问题，笔者采用各种趣味性活动，指导学生关注短跑中的若干细节动作，尝试提升学生的短跑技能。这样就能让学生更积极地参与到短跑训练中，从而提升自己的短跑能力。

关键词：
初中体育项目
短跑技能
短跑教学
短跑运动
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一、控制频率节奏，稳住步长

在短跑过程中若没有注意掌握短跑的节奏，就会出现跑步不稳的现象，严重的情况下甚至还会出现岔气的问题。针对这个现象，笔者组织学生参与到有趣的节奏跑活动中，让学生跟随音乐的节奏调整自己的速度，控制自己的步长，这样学生就能在短跑中更好地控制自己的步长，掌握好呼吸的配合，进而提升自己的短跑能力。

在组织学生展开短跑训练时，给学生播放具有节奏感的音乐，让学生伴随着音乐展开跑步，并随着音乐的节奏变换步长和速度。在这个过程中，还鼓励学生思考怎样让自己的呼吸和脚步、手臂的挥动等配合起来。为了激发学生思考，组织学生参与到名为“手忙脚乱”的游戏中，一组学生在中间，随着音乐的节奏变化原地跑的速度，而另一组学生则在外面投掷沙包。跑步的学生一边躲避沙包，一边要注意自己的手脚和呼吸，避免出现同手同脚等问题，看看谁能跑得更从容。在这样的活动中，学生不仅感受到了游戏的快乐，并且还认识到了控制频率和提高短跑速度的重要性，能够更好地调整配合，让短跑能力得到发展。

二、减少腾空高度，协调摆动

不少学生在短跑的过程中不由自主地会双腿用力向上蹬，但是实际上，腾空的高度太高反而会影响向前的冲力。因此笔者在教学中鼓励学生参与到快速抬腿等各种训练中，让学生加强双腿交换的频率，减少身体腾空的高度和时间，这样学生就能尽可能地获得向前的冲力，从而协调手臂和双腿的摆动，提升自己的成绩。

组织学生参与到快速抬腿跑的活动中，并且在学生腿的上方拉了一条横带，学生若抬腿过高，则会撞到上面的横带，这样就表示其腾空的高度过高。通过这样的小游戏，学生很直观地认识到了腾空高度的问题。此后笔者还组织学生进行自主思考：“为何在短跑的过程中不能腾空得过高呢？”笔者鼓励学生将物理等其他学科的知识融合到其中进行考虑。有学生从力的方向这个问题入手，认为：“若腾空过高，那么只是获得向上的力量，但是短跑要求的是向前方跑啊，力量的方向不对，自然无法提高速度。”在认识到了这一点后，学生便更积极地投入到了训练中。笔者鼓励学生相互观察对方的短跑动作，看看谁没有控制好腾空高度，并加以指导。

由于每一个学生都存在个体差异，所以他们的身体情况也有所不同。在展开这方面的指导前，笔者会仔细观察每一个学生的短跑动作，找到腾空高度掌握不佳的学生，针对这些学生开展相应的指导，促使学生有针对性地训练。

三、双腿不要过分伸展，降低负担

不少学生在短跑时会出现双腿过分向前伸展的问题，他们错误地认为若是腿伸出更长的话，就会提升每一步的距长，就会提升短跑的成绩。但是其实不然，若双腿伸出过长，那么势必就会增加身体的负担，让双腿转换的频率变慢，这样反而无法提升短跑的效果。

组织学生展开“快速踢小球”的活动，在学生的前方放置若干下垂的小球，学生在伸展双腿的时候自然会踢到小球，但是若过分伸展，则小球会弹起很高。笔者要求学生让小球更快速地跳跃起来，但是却不要让它弹得太高。这样的活动很考验学生的灵巧度和身体控制能力，对学生提出了很高的要求。笔者组织学生展开“一帮一”的活动，已经掌握“快速踢小球”技巧的学生要观察还没有掌握要领的同学，并帮助纠正其动作。在互动游戏的过程中，每一个学生都掌握了这个动作的要点。然后笔者再组织学生短跑训练，学生会习惯性地调整双腿的伸展距离，提升短跑成绩。

为了让学生更好地认识到短跑中的细节问题，笔者还会组织学生进行观察活动，让一组学生进行短跑，另一组学生则在旁边观察，这样学生能更好地看到对方的问题所在，若出现了双腿过分伸展等现象，则能有针对性地展开训练，让学生更好地重视其中的细节问题。

胡晓春.浅谈短跑教学中的几个细节问题[J].田径,2020(06):4-5.