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对初中女子100米跨栏跑训练方法的研究

2020-06-03 423 上传者：管理员

摘要：初中体育教师在进行初中女子100米跨栏跑技术训练的时候，应当依照学生身体状况以及发展需求而设计训练计划，保护好学生身体的同时，用更高效的方式提高其跨栏跑技术，进而提升初中女子的跨栏跑成绩。

关键词：
体育活动
初中
女子100米跨栏
训练方法
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一、结合力量技术教学

初中学生要想在100米跨栏跑这项运动当中取得理想的成绩，肌肉力量以及完美的技术动作缺一不可。在传统初中女子100米跨栏跑技术训练当中，体育教师将力量训练与跨栏技术训练相结合的程度不够高，学生还有很大的提升空间。教师在制订力量训练计划的时候，可以布置以髋为轴的高速摆动力量练习和踝关节的力量训练任务，通过高抬腿、弓箭步换腿跳跃、橡皮筋摆腿练习等练习方法，让学生将力量训练与跨栏技术训练有机结合起来，既能在训练当中提升爆发力与肌肉耐力，又可以使学生关节、肌肉力量以及协调性不断增强，也可以为学生今后更大任务量的训练和技术动作提升夯实基础。

另外，体育教师应当及时对学生心理情况进行疏导，帮助她们保持良好的心态，令其对自己充满信心，带着饱满的热情投入到100米跨栏跑技术训练中。在训练和比赛中如果学生出现失误，教师不要过于责备学生，而是要带领她们进行失误原因分析，指导她们将每一次跨栏动作都完成好，并在教师鼓励和安慰下产生不服输的劲头，积极进行竞技状态调整，与教师共同以坚强的意志克服一切困难，在训练当中取得更好的成效，并提升100米跨栏跑成绩。

二、重视分解动作教学

很多初中女生从未接触过100米跨栏跑这项运动，自身基础比较薄弱，对于跨栏跑技术动作一窍不通，所以教师在进行训练的时候为了帮助初中女生打牢基础，也应当重视分解动作教学，将100米跨栏跑所要用到的各种技术动作细致地分解，让学生通过反复大量分解动作练习逐渐掌握技术动作要领，并将这种技术动作转化为肌肉记忆，在100米跨栏跑练习当中十分自然地做出标准技术动作，提升100米跨栏跑成绩。

教师在为女生进行分解动作教学的时候，不要急于完成多个技术动作教学，而是要细抠每一个动作，在细节处发现问题、纠正错误，其实对于初中女生而言，哪怕是0.01秒的进步也是相当不容易的，只有积累很多个微不足道的小进步，才能造就最后优异的成绩。在具体训练当中，教师可以通过让学生以跨栏步姿势坐在训练专用垫子上的方式，来纠正学生们双腿、躯干、两臂、肩部等部位的细节瑕疵，让学生练习以正确的姿势有节奏地做出过栏摆动练习。或者教师要求学生靠墙站立，两人为一练习小组相互帮助做身体前倾动作，在二人配合之下，同学们可以比较容易地进行双腿跨栏动作练习，而且同学之间也可以相互进行动作的指导，达到相互监督、共同进步的目的。

三、循序渐进展开教学

教师在为学生们设计跨栏跑训练计划的时候，切忌拔苗助长，因为初中女生还处于身体发育的黄金阶段，如果教师刚开始训练的时候，就为学生布置过大的训练任务，不仅会让她们对训练活动产生厌倦情绪，不愿意在训练的时候积极配合体育教学，而且还会影响身体生长发育，从长远角度来看，是十分不利的。所以，教师设计训练计划的时候，要建立以生为本的体育训练理念，尊重学生的个体需求，在平时的备课中了解学生的身体情况以及对于100米跨栏跑运动的看法等等，在准备训练计划时适当贴近学生的具体需求，循序渐进地展开训练，从而在合适的节奏当中提升成绩。

比如，教师在最开始带领学生们进行100米跨栏跑技术训练的时候，就应当首先设计起跑练习内容，不必让学生最开始就完成全程跨栏动作，而且重点练习起跑动作以及前两个栏的跨栏练习。还可以适当地降低栏高，不必直接让学生在标准的84厘米栏上展开训练，而是从76厘米的高度逐渐增高。当学生掌握了跨栏动作以后，教师再以四个栏为一组，训练学生们的跨栏节奏问题，让学生们在低一些的栏间练习，以掌握正确的跨栏节奏以及动作要领，最后再逐步过渡到标准栏高。学生们在进阶训练中也会将这种正确跨栏动作保持下去，从而培养正确、干净的动作习惯。

总而言之，在初中女子100米跨栏跑技术训练当中，教师一定要重视跨栏理论知识教学，首先让学生对于概念性知识有清晰认知，进而再逐步将技术动作拆解开来让学生反复练习，增强学生观察与探究能力，最后在系统训练当中循序渐进，保证学生成绩稳步增长。

蔡爱忠.初中女子100米跨栏跑技术训练方法[J].田径,2020(05):3-4.