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浅谈青少年田径运动员的基础训练

2020-07-04 488 上传者：管理员

摘要：现阶段，我国体育运动项目规模及覆盖范围正在逐渐增大，运动竞赛活动也变得越发激烈，运动训练方式也在不断变化。在此背景下，增强青少年田径运动员身体素质，有针对性地对训练方式进行选择，旨在设置和他们运动能力相符合的运动量，推动青少年田径运动员整体素质的提升。因此，怎样对青少年田径运动员开展基础训练，对其身体素质的强化极其重要。

关键词：
体育运动项目
基础训练
田径运动
青少年
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青少年在身心发展方面存在着一定的规律，所以在开展基础训练的过程中，教练需根据规律来设计训练方案开展科学的训练。通常情况下，运动员在开展各项田径基础训练时，均需要对训练次数进行科学的控制，并非越多越好，应将实效性作为重点。

一、基础负荷训练

青少年田径运动员处在成长发育的重要时期，内脏系统还不够成熟，若负荷强度过大，他们会无法承受。对此，需结合人体能力在变化过程中表现出来的周期特点，逐渐对负荷压力进行提升，避免突然性地增强负荷训练，而是需有选择与计划地进行增强。所以，教练在指导青少年田径运动员开展训练的过程中，需对训练节奏予以科学的安排，除了需要考虑运动员自身运动能力条件之外，还应结合运动员心理承受能力。若青少年田径运动员能够较好地适应负荷训练，且同等负荷对于运动员成绩的提升作用不大，此时就可以适当提升运动负荷。因此，青少年田径运动员在训练时，需避免毫无计划地对训练负荷进行提升，而是需结合运动员性别、训练年限以及年龄等，科学地增强负荷训练。

二、速度训练

就田径运动而言，涉及到的项目较多，且这些项目对于速度均存在着具体的要求。由于不同项目对于速度的要求存在着一定的差别，所以在开展速度训练的过程中，教练需要结合具体田径项目的特点，来建立具有针对性特点的速度训练方式。例如，对短跑运动员开展速度训练时，需将位移速度训练作为重点；跳远运动员速度训练的重点为蹬地速度和位移速度；投掷运动员，则需将滑步速度、器械出手速度以及旋转速度等作为重点。

另外，就跑步运动员而言，速度训练的方式较多，诸如上坡跑、变速跑以及间歇跑等，并且还需结合各类增强灵敏性动作、跳跃动作以及提升柔韧性动作来进行练习。在动作速度训练方面，较为常用的方式主要有投掷重量较轻的器械、高抬腿以及牵引跑等。而在反应速度方面，训练方式为球类活动以及让运动员听或看信号，并及时做出相应动作等。需要注意的是，无论开展何种速度训练，教练均需要结合运动员实际状况来对次数进行明确，次数不宜过多，时间也不宜过长，重点在于质量和实效，并非数量。

三、耐力素质训练

教练在对青少年田径运动员开展耐力素质训练的过程中，重点在于提升运动员强度不大而工作时间长的能力，较为常见的训练方式为越野跑和持续匀速跑。其次，在耐力训练中，跑步时间不宜过长，强度也不宜过大，特别是对于11～12岁的青少年田径运动员，他们正处在耐力素质发展的敏感期，需重视耐力素质训练的质量与效果。

四、心理素质的训练

就青少年田径训练而言，不只是对运动员身体素质训练，还需训练其心理素质。简而言之，运动员的心理想法会支配实际行动，并且缺乏心理支撑的训练无法长久地维持下去。青少年运动员在田径训练的过程中运动量较大，若心理建设不强，在心理素质较弱的状况下开展训练，那么就极易退缩。所以，要想培养青少年吃苦耐劳的精神品质，就需要对其心理素质培训。在实际培训时，教练需引导学生掌握怎样面对训练过程的枯燥、乏味，以及怎样应对竞赛中出现的突发状况。同时，教练还需重视和青少年田径运动员之间的交流，了解他们的真实想法，进而排除他们在训练过程中存在的心理障碍。

五、结束语

在训练过程中，需确保训练的科学性与规范性，将青少年生理发展规律作为基础，避免出现过早职业化的状况。并且，青少年田径运动员正处在生长的敏感阶段，循序渐进才可以有效地增强运动员能力。

参考文献：

[1]谷岩,齐劲松.青少年田径运动员素质训练手段与动作要点探析[J].田径,2017(6):27-27.

[2]吕晨.浅谈青少年田径运动的训练和选材问题[J].东西南北:教育,2017:211.

克以赛尔·夏尔甫丁.青少年田径运动员基础训练探析[J].田径,2020(07):53-54.