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新型冠状病毒肺炎隔离期应用导引康复法的价值

2020-07-21 677 上传者：管理员

摘要：新型冠状病毒肺炎隔离期导引康复功法是针对隔离人员的特点而设计的,可以配合八段锦、六字诀等徒步定位功法进行。主要包括:吐纳肺腑、梳头升阳、擦面搓耳、擦鼻通窍、横擦胸部、竖擦肋胁、夹脊撞胸、揉擦丹田、轻揉腰肾、拍颤除浊、点击大椎、经穴按摩。发扬传统中医药的优势,用传统导引康复功法进行健身锻炼,可以疏肝理气、活血化瘀、健脾安神。

关键词：
中医导引
导引康复法
康复医学
新型冠状病毒肺炎
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新型冠状病毒肺炎防疫期间的长时间隔离对人体健康造成一定的负面影响,发扬传统中医药的优势,用传统导引康复功法进行健身锻炼,可以对隔离人员起到疏肝理气、活血化瘀、健脾安神的功效。本文旨在发挥中医导引法的特长,发掘适合处于隔离期的新型冠状病毒肺炎患者、疑似病例、无症状感染者以及健康人群进行锻炼的功法,改善体质,减少长时间隔离对健康造成的不良影响。

1、新型冠状病毒肺炎隔离期人员的身体状况分析及应用导引康复功法的必要性、迫切性

新型冠状病毒肺炎隔离期,由于长时间处于相对狭小的空间,所以人体的健康也会受到一定影响。

首先是活动量不够,简单的家务等动作已经不能满足机体运动的需要,所以大部分人由于缺乏运动,静止状态过长,往往会出现气机不畅,气血流通不足,甚至产生心理上的恐慌和寂寞等负面情绪,会出现肝气郁结,最终发展成气滞血瘀。

其次是狭小空间内氧气相对不足,阳光相对偏暗,所以机体往往相对性缺氧,阳气不够,尽管可以定时开窗换气,但还是比不上户外的空气新鲜、阳光明媚,所以往往出现头晕、乏力、嗜睡等脾气虚衰之象及心情压抑等表现。

由于活动不够,脾不健运,久之痰湿之邪无法运化,而导致体内脂肪堆积,体质量指数增加,最终发胖。

所以隔离期人员采用导引康复功法进行锻炼非常必要,具有紧迫性。由于全国新型冠状病毒肺炎疫情隔离的人数众多,所以具有广泛的适用性和应用价值。导引康复功法的活动范围相对比较小,适合在室内进行,从中医传统导引功法中发掘出适合新型冠状病毒肺炎疫情隔离期在室内进行的动作,针对隔离人群推广锻炼,具有重要的社会意义和医学价值。

2、新型冠状病毒肺炎隔离期导引康复功法具体操作要领[1]

2.1吐纳肺腑

站立姿势,双手叉腰,深吸气,吸到肺活量饱和时,慢慢吐出,反复进行5min。要点:一定要开窗通风,吐纳一定要在新鲜空气的环境中进行。其次是一定要达到肺活量的饱和,否则达不到锻炼的目的,还要注意循序渐进。深呼吸可以打开平时闭合的肺泡,增加氧气供给,提高机体的血氧含量,还可以对抗和预防新型冠状病毒肺炎病毒造成的肺部病理变化。

2.2梳头升阳

双手十指分开,指尖用力抠住头皮,从前梳到后,一直到达大椎穴的位置,把头部的所有区域都梳到。前额是阳明经,颠顶部位是肝经,头侧是胆经,后枕是膀胱经,这些部位都要刺激到。梳完头后,要把手掌向下甩若干次,想象把浊气甩掉。梳头时刺激头皮的力度,要达到微微发热和轻微疼痛的感觉,这样效果更佳。中医讲“头为诸阳之会”,全身的阳气都汇聚在头部,所以梳头可以升举阳气,对于隔离人员还有安神消烦的效果。

2.3擦面搓耳

双手搓热,中指由迎香穴向上,然后由额头两边向下绕圆圈摩擦面部,使面部红润发热,增加气血流通。外耳郭前、中、后分为三条纵行线,上、中、下分为三条水平线。三条纵行线用食指和中指用力夹住耳郭,然后上下进行快速摩擦,直到耳郭发红、发热、略略发痛。然后用拇指和食指沿上、中、下三条横线由耳根向外揪耳朵,此动作为“凤凰展翅”,反复进行。同样要用力把耳朵揪红、揪热、揪得微微发痛。接着就是全耳朵的揉捏,用拇指指腹和食指的第二关节侧面用力揉捏耳郭,把整个耳朵揉捏得发热、发红、发痛。要以疼痛感能够忍受为度,揉捏后,不但耳朵发热,而且要全身觉得发热,微微出汗,那样才会达到补肾强体、驱邪外出的效果。

2.4擦鼻通窍

擦鼻的动作是以迎香穴为中心,用双手的中指指腹紧贴在迎香穴上,然后快速上下进行摩擦,要求摩擦的幅度大,速度快,向上要到达额头,向下要达到嘴角旁地仓穴。幅度大、摩擦的距离长,热量才会大,要求热量通过鼻翼进入鼻腔内部,就是觉得鼻梁内外都要有热辣感。热量要穿透鼻梁进入鼻腔内部,才能改善鼻腔的血液循环,加强上呼吸道的抵抗力,可防治鼻炎流涕,具有宣肺通窍的作用。

2.5横擦胸部

双手平行于地面放在胸前,然后左手向右,右手向左横向摩擦胸部,幅度达到极限后反方向左手向左,右手向右摩擦胸部达到幅度极限,反复快速进行,利用摩擦生热,使血脉扩张,血流加速,达到促进胸部供血、开胸理气活血的目的,还可以疏肝理气解郁,预防新型冠状病毒肺炎造成的气滞、气郁、心烦胸闷,也能缓解和减轻抑郁症。

2.6竖擦肋胁

双手分别放在左右肋弓部位,上下摩擦躯干侧面,从左右腋窝下一直摩擦到髋骨侧面,上下反复摩擦,直到皮肤发热,可以疏肝利胆,预防肝气不舒。同样可以利用摩擦生热,促进肺部血液循环,有利于提高抵抗力。

2.7夹脊撞胸

双手向前平举,与地面平行,手心向下,然后爆发性收回胳膊,把手放到双侧腰部侧面,手心向上,同时爆发性呼气,发出“哼”的声音,同时收回胳膊时用肘关节内侧撞击胸部的外侧面,一气呵成。这个动作能加强胸廓及胸大肌的活动,改善气血循环,疏利肺气,增强呼吸机能。

2.8揉擦丹田

双手重叠,男子左手在内右手在外,女子右手在内左手在外,顺时针方向揉擦丹田,就是肚脐到阴毛上缘之间的小肚子区域,反复擦热为止。这个部位是人体元气所在,为任脉的区域,具有强壮保健的作用,经常刺激可以培补元气、增强体质,提高免疫力,达到《黄帝内经》所说的“正气存内、邪不可干”的抗邪目的。

2.9轻揉腰肾

用手背抵住腰眼处,上下快速摩擦,使腰部发热甚至发烫,可以温补肾阳、强腰健身,增强体质,使命门火旺,提高身体机能。

2.10拍颤除浊

进行全身拍打。上肢:对侧的手掌用空心掌,尺侧沿肩、上臂内侧、肘窝、前臂内侧、手心的顺序拍打,桡侧沿肩、上臂外侧、肘关节外侧、前臂外侧、手背的顺序拍打,反复进行。躯干部位:前部沿胸、腹、大腿前部、膝盖、小腿前部的顺序拍打,外侧沿侧腹、髋部、大腿外侧、膝盖外侧、小腿外侧的顺序,后侧沿腰、臀、大腿后侧、腘窝、小腿后侧的顺序拍打。要求击打到觉得微微有些发痛、发红、发热为止。接着进行全身震颤,就是微微踮起脚尖,翘起脚跟,进行全身震颤,同时想象着全身的浊气经脚底的涌泉穴排出,全身的病气都被抖落。通过拍打和震颤可以疏通经络、促进气血流通,避免长时间不活动造成的气滞血瘀。

2.11点击大椎

双手由前向后快速甩动,用双手中指端点击大椎穴,点击时稍微有爆发性,大椎穴要有麻痛的感觉,达到针刺一样的效果。还可以一只手向后点击大椎穴,另一只手拍击对侧的腋窝下极泉穴,反复进行,然后换手进行对侧练习。可以防治外感造成的发热、咳嗽,喘逆、项背痛。

2.12经穴按摩[2]2]

所选穴位一定要保证定位相对容易,避免非专业人士定位困难的情况发生,所以选择按揉曲池、列缺、太阳、天突、足三里、三阴交、太冲、太溪、涌泉这几个非专业人士定位相对容易的穴位,在按揉时,刺激量要够,要有酸、麻、胀、痛的得气感。

曲池:属于手阳明大肠经,在肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与肱骨外上髁连线中点。有清热解表、疏经通络的作用,尤其适用于发热、目赤咽痛。

列缺:属于手太阴肺经,以左右两手虎口交叉,一手食指押在另一手的桡骨茎突上,当食指尖到达之凹陷处取穴。具有疏风解表,宣肺理气,止咳平喘之效。

太阳:在颞部、眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。适用于头痛、偏头痛、眼睛不适等症。还可以解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑,减轻长期隔离的昏沉感。

天突:位于颈部正中线上,胸骨上窝中央。可以防治气喘、咳嗽、暴喑、咽喉肿痛等。

足三里:属于足阳明胃经,坐在凳子上,将小腿垂直悬挂,摸到膝眼的凹陷处,四指并拢,将食指放在膝眼处,小指对应的地方就是“足三里”,或者将大拇指与四指垂直,四指竖直,大拇指放在膑骨的上外缘,中指对应的地方就是“足三里”。本穴可以燥化脾湿,生发胃气,有强壮作用,为保健要穴,可以提高机体的免疫力,对抗长期隔离的虚弱感。

三阴交:属于足太阴脾经,系足太阴、厥阴、少阴之会。用度骨同身寸的方法在内踝尖上直上3寸,自己的手指,4指幅宽,按压有一骨头为胫骨,胫骨后缘靠近骨边凹陷处就是此穴。可健脾益血,也可调肝补肾,还有安神之效,帮助睡眠,改善植物神经紊乱及隔离期间的心神不宁。

太冲:属足厥阴肝经,在足背,第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉波动处。可以平肝熄风,清热利湿,通络止痛。可防治头痛、眩晕、耳鸣、目赤肿痛、咽痛等。

太溪:为足少阴原穴,位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可以滋阴益肾、清热生气,用于防治头痛目眩、咽喉肿痛、齿痛、耳鸣、气喘胸痛、失眠等。

涌泉:属于足少阴肾经,在足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。主治肺系病证,可以散热生气,防治头痛、头晕、咽喉肿痛、足心热等。

3、新型冠状病毒肺炎隔离期导引康复功法的应用价值

新型冠状病毒肺炎隔离期导引康复功法是针对隔离期的特点而设计的,可以配合八段锦、六字诀等徒步定位功法进行,和其他锻炼方法并不冲突。中医导引法是人类最古老且至今仍然行之有效的保健形式,有完美的理论构架,有深奥的哲学基础,还有几千年的实用经验,更重要的是,这是目前所有医学方法中仅仅通过自身的维稳机制而无须借助外力干预,就能达到维护和完善生命自我组织康复能力的体系[3]。

新型冠状病毒肺炎疫苗研发尚未成功,那么提高人体的正气就是避免外邪入侵最首要的任务。同样接触到新型冠状病毒,有些人的免疫系统可以杀死病毒并且产生抗体,有些人成为无症状携带者,人体和病毒和谐共处,而有人就成为重症患者甚至死亡。这些不同的结局都体现了“正”与“邪”的辨证关系。所以提高正气,使机体功能协调就是抗邪的治本之路。在未感邪气或者未发热之前,先用大量苦寒之品清热解毒,徒伤正气,贼寇未至先自毁长城,此乃大谬。而中医导引法看似平淡简易,实则大道至简,用全身的导引法使气血流通、培育正气,则邪无可入。所以中医导引法在隔离期推广应用具有一定的社会意义和医学价值。

参考文献：

[1]宋新红,夏双全.医学气功学[M].长春:吉林大学出版社,2012:155-172.

[2]沈雪勇.经络腧穴学[M].北京:中国中医药出版社,2008:26-142.

[3]林中鹏.中华古导引学[M].北京:北京体育大学出版社,2014:1.

姬爱冬,荆志伟,宋新红.导引康复法在新型冠状病毒肺炎隔离期的应用[J].中医学报,2020,35(07):1383-1385.