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如何给中学生合理制定长跑训练计划

2021-08-24 200 上传者：管理员

摘要：中学生良好的身体素质和运动能力并不是与生俱来的,而是需要后天接受优良的教育。而体育教师就是扮演着教育者的角色。学生的长跑能力和体能素质都需要教师在日常的教学工作中逐一训练并强化。

关键词：
体育
能力
训练
长跑
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一、指导学生进行科学热身活动

在正式开展运动之前进行必要的热身，可以帮助运动者提前进入运动状态。而长跑是一项需要消耗很大体能才能完成的工作，所以在长跑之前需要进行必要的热身。那么体育教师应当如何指导学生进行科学的热身训练呢？我们可以结合具体案例详细论述。比如学生的体育课时间是周一下午第一节课，经过午休之后学生的精神还相对疲软，在上体育课时如果一开课教师就要求全班学生一起长跑，不仅不会收到预期效果，还很容易引发学生的排斥情绪。教师可以先让学生做热身活动，通过简单的热身活动逐步唤醒学生身体各部分的机能。而热身活动也是有科学方法的，教师可以结合著名长跑运动员的示范动作。让学生用“前后垫步、前后垫步高抬腿”等一系列的动作热身，每一套动作持续10秒，指导学生按照教学指令执行并在以后长跑时自觉使用这种热身方式。教师也要充分考虑学生的个人身体素质，热身动作应当坚持点到为止的原则，否则就会造成学生身体体能的较大消耗。

二、传授学生基本的长跑技巧

女生长跑为800米，男生为1000米。对学生而言这并不是一个小数字，长跑不能一味地往前冲，而是要选择具体的跑步技巧。教师可以从和长跑相关的五个方面传授学生跑步技巧：第一方面是跑步装备的选择。在进行长跑之前，教师必须要告知学生自己的教学计划，例如明天要长跑，今天就要告诉学生，并要求他们选择运动鞋、运动服等跑步装备，不可以穿牛仔裤、拖鞋甚至高跟鞋，这些装备不仅会影响学生的长跑速度，还容易出现危险。第二个方面是跑步速度的掌握。教师要指导学生在长跑时合理控制跑步速度，始终保持做匀速运动，不可以出现那种突然爆发性冲刺又突然以走代跑，这会对学生的身体体能造成巨大消耗。第三个方面是呼吸频率的调整，教师要指导学生在跑步过程中尽可能保持匀速呼吸，比如要求学生两步一呼两步一吸，并努力保持这种节奏。这一点也是长跑技巧教学中最难的一项，因为随着跑步进入后期学生的身体体能消耗，供氧量继续增加而导致呼吸不断加快，此时要求学生仍然坚持两步一呼两步一吸是非常困难的，所以在此部分教学时，教师要保持耐心。第四个方面是水，长跑行为会造成大量的体内水分流失，所以教师必须指导学生在跑步前补充必要的水，不可以不喝水也不可以喝过多的水。教师也可以要求学生在饮用水中添加适量的盐分，这样做有利于保障学生体内的盐分在跑步中流失时能得到一定的补充，不会造成严重消耗。第五个方面就是步幅的掌握。在长跑时不仅跑步速度和呼吸节奏要讲究均匀，每一步的跨度也要保持在一个接近的水准，只有保持均匀步伐才会在最大程度上节省学生体力。

三、合理制定长跑训练计划

长跑总归是要学生自己完成的工作，教师传授的理论再多，技巧再多，学生若不进行练习也不会提高自己的运动能力。所以教师必须为学生制定合理的长跑计划，那么究竟该如何布置长跑计划才会最合理呢？主要参考以下两个标准：第一，长跑的频率不宜过高。长跑是众多体育项目中对体能消耗最高的一项，特别针对初中阶段学生而言，长跑会给他们的身心带来极大疲劳。所以教师在制定长跑计划时，一定要严格控制长跑频率，比如设置每周一次长跑，且把长跑时间固定在某一天，学生知道了具体的教学计划就能提前做好心理准备和装备准备，这也有助于学生顺利完成长跑工作。第二，长跑计划制定应当结合学生的学习状态。体育课在教学中的地位略低于文化课程，所以体育教师的教学工作也应当在必要的时候作出一定让步。例如某节体育课时教师发现学生的状态极为低落，通过了解后得知今天的专业课上很多学生的学习精力被严重透支。针对此种情况教师应当把本节课的长跑计划延期，让学生在体育课上做一些放松娱乐性运动（比如踢足球，打羽毛球等），从而帮助学生调整学习状态。这样做也有利于增加学生对老师的信任感，师生之间信任关系的建立对教师开展教学工作是一个便利条件。

四、结束语

长跑可以锻炼学生体能，提高学生身体素质。很多体育成绩出色的学生，其运动能力并不是与生俱来的，而是接受后天培养的结果。所以作为培养者的教师，必须充分重视长跑运动教学，提高学生运动能力。

参考文献：

[1]昊玉国.初中体育长跑训练策略探讨[J].成才之路,2020(03):138-139.

[2]蒋国兴.也谈初中女生中长跑训练[J].田径,2010(11):9-10.

文章来源：陈伟.浅析如何训练中学生的长跑能力[J].田径,2021(08):49-50.