高中生100米跑专项训练实践方法研究

2021-08-24 624 上传者：管理员

摘要：高中生100米跑专项训练理论高中生100米跑专项训练理论主要指的是在满足专项训练以及比赛要求的基础上,尽可能优化高中生运动员专项技术的训练方式。专项训练可以在极大程度上提高高中生运动员的运动成绩,在高中生100米跑专项训练过程中,必须重视力量训练在其中的积极作用,要加强以髋为轴心的高速摆动训练。这样才能够确保运动员在100米短跑中保持重心的稳定性,提高100米运动项目的成绩。

关键词：
100米跑专项训练
稳定性
训练方式
运动成绩
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一、高中生100米跑专项训练中存在的问题

在高中生100米专项训练过程中存在的问题主要包括以下方面：第一，在训练过程中并没有开展有效的爆发力训练活动。100米短跑运动本身是一种冲刺性的项目，并不需要长跑那样较强的耐力，但是在起跑阶段的爆发力则是影响100米短跑项目取胜的重要因素。因此，为了保证高中生100米短跑的速度，必须重视对学生的爆发力进行训练。在跑步过程中需要确保高中生运动员爆发力、耐力以及跑步速度之间的正比关系，同时要确保高中生在100米短跑时，身体各部位的协调能力。但是在当前的高中生100米跑专项训练过程中，教师并没有开展有效的爆发力训练项目，会影响100米跑专项训练的最终效果。第二，过于重视对超大负荷量的追求。很多高中生在100米短跑训练过程中认为只有加大训练量才能够提升身体素质以及技能水平。虽然100米短跑中力量训练以及速度之间成正比关系，但是在练习过程中存在临界值，最大力量会直接决定速度的快慢。在对最大力量进行训练时，并不是一味通过超负荷的训练量来提升的。如果仅仅追求超大负荷量的训练方法，不仅可能会导致高中生出现肌肉僵化问题，并且会增加高中生训练的疲劳情况，严重影响高中生运动员的训练兴趣。

二、高中生100米跑专项训练实践方法

（一）力量训练方法

1.最大力量训练

在对最大力量进行训练的过程中，要确定负荷强度以及负荷量。最大力量训练并不是过度追求负荷强度，而是要确定合理的负荷强度，才能够保证最大力量训练的最终结果。一般情况下负荷强度为60%～80%为宜。在最大力量训练过程中可以利用增大肌肉生理横截面的方式来增加肌肉的收缩力量。在训练初期对这种方法的应用比较多。除此之外，还可以对肌肉的内协调以及肌肉间协调进行改善，从而增加收缩力量。在塑造形体训练过程中要将负荷强度控制在60%～80%之间。一般情况下，训练次数为30～60次。利用这种训练方式能够有效增加学生肌肉的横截面积。在实际训练过程中，可以根据学生的具体身体素质适当增加负荷，但是增加负荷后，要根据具体情况适当减少训练次数。

2.快速力量训练

在快速力量训练的过程中，要了解到影响快速力量的主要因素包括肌肉力量以及收缩速度。而提高快速力量，必须对在训练过程中的负荷强度以及负荷量进行准确确定。100米短跑项目本身属于速度类竞赛项目，较高强度的负荷训练能够在一定程度上提高肌肉力量以及速度；而负荷比较低的训练可以增强肌肉的快速收缩能力。因此，在开展快速力量训练过程中，要将高强度负荷训练以及低强度负荷训练进行充分结合，进行交替训练，能够提高高中生运动员的肌肉力量以及收缩速度。在短跑训练过程中，为了保证力量能够持续作用于肌肉，提高专项力量能力，可以采取的训练方式主要包括负重高抬腿、100米距离的跨步跳等。而在对快速力量进行训练时，要根据学生的体重对负荷强度进行合理确定，利用半蹲方式进行训练时负重在体重的一半，而深蹲时负荷最好为体重的30%。这样能够保证训练效果，同时防止过度训练对学生身体产生不利影响。在快速力量训练过程中，还要注意对学生的爆发力进行训练，对学生爆发力进行训练，一般包括提腿爆发力、摆腿爆发力、摆臂爆发力等训练项目。在实际训练过程中要注意学生训练方式的标准性以及规范性。例如在蹬地爆发力训练时，可以使学生两手推着墙，进行快速连续的提腿后蹬，从而提高学生蹬地爆发力。在爆发力的具体训练过程中，要对训练次数进行严格控制，一般情况下每组训练为5～8次，可以进行重复训练。

（二）以髋为轴的摆动训练方法

在对100米短跑项目进行力量专项训练时，要了解到影响跑步速度的最根本原因是摆动的力量。因此，要加强以髋为轴的快速摆动训练力度。在训练过程中要保证以正确的送髋动作，获取较好的后蹬形式。这样能够提高步幅，能够加快步频，消除在短跑竞赛中大脑皮质的过度紧张。除此之外，以髋为轴的快速摆动练习，还可以使短跑中的运动员长期处于加速状态，能够有效提升运动员的跑步速度。在实际训练过程中要注意压腿时要注意将髋关节展开，而练习过程中要促进前摆、后摆、侧摆的交替练习，同时要练习交换跳，能够提高最终的练习效果。

三、结束语

综上所述，在高中生100米跑专项训练过程中，必须重视以高中学生身体素质为基础，对专项训练方式进行合理选择。同时要明确在100米跑专项训练过程中存在的问题，采取合理措施解决问题，从而提高100米短跑运动项目的训练效果。

文章来源：袁晓云.高中生100米跑专项训练的理论与实践浅探[J].田径,2021(08):56-57.