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健身房场景内运动损伤分析与预防对策研究

2025-03-05 61 上传者：管理员

摘要：该研究基于中国经济快速发展和大众体育参与度提升的背景，探讨了健身房运动损伤的现状及预防措施。通过对跑步机、动感单车、抗阻训练、团体健美操等主要项目的损伤分析，发现各运动项目易损伤部位及成因。研究提出提升运动知识储备、设置应急预案、注意循序渐进、进行运动防护等预防对策，旨在降低健身房运动损伤风险，促进大众体育健康发展，为运动损伤预防和干预提供理论依据。

关键词：
体育产业
健身房
损伤预防
运动损伤
运动防护
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随着中国经济的发展,人民生活水平日渐提高,大众逐渐有了“通过运动来维持健康”的意识,体育产业也随之高速发展｡体育运动分为三种:学校体育､竞技体育和大众体育,其中大众体育的参与人口占比最高,区别于有体育教师指导的学校体育和有教练指导的竞技体育,大众体育的指导者水平良莠不齐,甚至可能并无指导者,这为大众参与体育活动时运动损伤的出现埋下了隐患｡党的二十大提出“促进群众体育和竞技体育全面发展,加快建设体育强国”的目标,而健身房正是大众参与体育运动的一个重要场所｡本文通过梳理针对健身房运动损伤的调查,汇总在健身房场景下易产生的运动损伤,分析其成因以及预防措施｡

1、相关概述

1.1健身房

健身房是一种公共设施,是专门为进行身体锻炼和健身设置的场所｡它通常配备了各种健身器材,一般健身房健身区域包含:有氧设备(包含跑步机､动感单车等)､固定器械(包含坐姿推胸器､划船机等)､自由器械(包含龙门架､哑铃､壶铃等)､操房,部分健身房设有泳池以及根据教练特长增加的特色项目(搏击､瑜伽､街舞等),为大众提供多种运动形式｡健身房也为公众提供健康服务,如私人教练指导､营养咨询､健康评估等,帮助人们制定个性的运动计划和营养方案,从而达到塑造身材､增强体质､改善健康等健身目标｡同时健身房也是社交场所的一种,使人们可以结交志同道合的朋友,分享健康生活的理念,共同进步｡健身房运动对于身体健康和心理健康都具有积极作用｡目前我国针对健身房的研究,以从体育产业的角度研究其经营策略为主,针对此场景的运动损伤研究相对较少｡

1.2运动损伤

运动损伤指在运动过程当中所产生的损伤,包括运动准备阶段､运动的过程､运动恢复阶段所有的一切损伤,有单个部位的局部损伤,也有全身反应[1]｡目前普遍把运动损伤分为急性损伤､慢性损伤和陈旧损伤｡急性损伤指的是在运动过程中即刻发生的､瞬时的损伤,例如:因摔倒而产生的擦伤,因运动造成足踝扭伤,因摔倒导致的骨折,因爆发力运动导致的肌肉拉伤｡急性损伤的产生普遍由于运动医务监督不足,缺乏必要的热身活动或者运动负荷大于自身的承受能力｡慢性损伤指的是急性损伤未做好康复,或长期使用错误的动作参与体育运动,使得部分肌肉超负荷运转,日积月累导致肌肉受伤疼痛而产生的劳损性伤害｡例如:由于错误的肢体训练导致的慢性关节炎,健身爱好者和专业运动员都可能产生慢性损伤｡陈旧损伤指在参与此次运动之前产生的急性或慢性损伤,未及时处理康复,成为长期慢性的伤痛｡

2、健身房内运动项目损伤现状研究

健身房项目在部分功能上与其他体育场馆会有重合:部分健身房开设的游泳项目与专门的游泳馆重合;部分健身房开设的搏击､瑜伽等项目与搏击馆､瑜伽馆重合｡这些特色项目是根据教练特长与场地规模制定,并不普遍存在于大多数健身房,而部分器械与项目则是主要存在于健身房内,例如:跑步机､抗阻训练器械､动感单车､团体健美操｡

2.1跑步机

国内一项针对265名跑步爱好者运动损伤情况的调查发现,膝踝足是跑步过程中最易受到损伤的部位,损伤占比分别为膝26.75%,踝10.64%,足13.07%,下肢是跑步过程中最容易受到损伤的位置[2]｡在跑步机上跑步与传统户外跑步的技术动作会有差异,产生的运动损伤也可能会有区别｡通过对足底压力的研究,发现在跑步机上跑步相较于在地面跑步而言,对前脚掌和脚趾内侧压力更小,这可能会降低一些因前脚掌过度使用而导致的足部病痛[3]｡虽然跑步不是一项身体对抗类运动,但其运动损伤发病率并不低,VerasPM等人[4]通过对跑步机跑者的研究发现,在跑步机上跑步运动损伤的发病率是每1000小时6.8例,高于篮球的4.4例,足球的5.3例,排球的1.7例,膝关节是受影响最大的区域,这与膝关节在跑步中会受到额外的压力有关｡此外,还会产生皮肤损伤,譬如跑步中常见的由于运动量､湿度和运动鞋舒适度等因素影响产生的水疱｡

2.2动感单车

动感单车训练是一种高强度间歇运动,可以通过改变阻力､骑行姿势和骑行速度来变换运动强度,在国外一般以团课形式,由教练带领训练,而在国内一般以自主训练的形式进行,用法更偏向使用有氧器械｡目前针对动感单车的运动损伤研究主要与横纹肌溶解有关,动感单车训练强度较大,并且需要长时间使用下肢大肌群,还不习惯这种高强度运动的人容易导致横纹肌溶解,而其中有83.8%的患者是第一次参加动感单车训练就引起了横纹肌溶解[5],所以训练时最重要的是根据自身情况控制好运动强度｡此外,由于动感单车结构的特殊性,也会产生其他运动损伤,英国报道了使用动感单车运动导致踝关节开放性骨折的病例,因运动者在第一次参加动感单车训练时,踏板勾住了裤腿导致运动者摔倒[6],所以参与这项运动时不但要注意强度,也需要注意选择适合的服装以免受伤｡

2.3抗阻训练器械

抗阻训练器械分为固定器械和自由器械,设置的目的是通过使用相应的器械做抗阻运动,以此更加精准地刺激到想要训练的肌肉,达到增强肌肉力量或增加肌肉体积的目的｡健身房因为设置这些器械,也成为健美爱好者的训练场所｡针对抗阻训练的研究显示,抗阻运动相对于其他运动而言安全性更高,并且有助于降低训练者进行其他运动时的受伤概率[7]｡扭伤和拉伤是进行抗阻训练时最容易产生的损伤,急性损伤占比超过60%,慢性损伤占比大约30%,基本与对身体的过度使用有关[8]｡抗阻训练的重复性微创可能会引起病变,所以训练后发现活动度受限应及时就医｡在抗阻训练中,训练目的不同,产生损伤的位置也会有区别,健美运动员需要进行全身抗阻训练,而他们最易产生损伤的部位是肩关节､膝关节和下背部[9],因此有抗阻训练计划的训练者应对这些部位多加注意｡比起固定器械,自由器械可训练的方式更灵活,但也更容易造成骨折和脱位,在使用自由器械训练时需要注意保护与稳定性练习｡以肩关节为例,肩关节是人体活动度最大的关节,在进行自由器械训练(卧推)时,如果使用了超过自身承受能力的负荷或训练者稳定性不足,就可能造成胸大肌肌腱撕裂和肩袖肌群损伤[8],此外,如果在卧推时杠铃杆反复压迫胸廓,则可能会造成肋骨骨折｡针对抗阻训练者也报道了多起神经性疾病,其中多种与药物注射和肌肉过度肥大使身体产生更高的负荷有关,严重的可导致中枢神经病变,而药物注射配合抗阻训练本身也是训练肌肥大的一种手段｡当前进行药物注射的训练者在国内已有一定数量,增加肌肉体积的抗阻训练者有必要权衡利弊,采取更安全的方式练习｡

2.4团体健美操

操房是健身房必备区域,健美操因其趣味性和减脂功能受到减肥人群尤其是女性的青睐｡不同健身房会编排不同的健美操课程,虽然动作编排会有区别,但一般还是由基本的跑跳支撑类动作组成｡这些动作对身体协调性要求很高,而健美操一般是以团课的形式进行,教练势必会分散精力无法顾及每一个人,参与者在运动过程中容易产生肌肉韧带拉伤和关节扭伤,并且损伤风险会随着训练次数和动作难度的增加而增加,多次训练的微创伤的累积可能引起更严重的损伤[10]｡基于以上特点,健身房内的健美操在课程编排时就需要考虑到参与者的身体素质,选择合适的动作进行教学｡

3、健身房内运动损伤预防对策

在健身房内产生运动损伤是无论经营者､教练抑或是会员都不希望发生的,经营者､教练以及会员应从以下几个方面更加谨慎地对待场馆内的运动,预防运动损伤｡

3.1提升运动知识储备

针对不规范动作引起的运动损伤,健身房经营者应根据自己场馆的项目做好运动知识的普及,对教练做好知识培训,场馆内应有专人应对训练者提出的问题｡训练者在参与某项运动使用某种器械之前,应具有基本的运动知识,在第一次使用器械时找专业人士指导器械的使用,防止发生意外,运动前应知晓如何进行标准动作,防止因长期动作错误而导致的慢性损伤｡并且需要了解常见的运动损伤症状,如果出现症状尽快就医,防止因延迟就医造成二次伤害｡

3.2健身房应设置应急处理预案

当急性运动损伤发生时,健身房内应有应急处理预案｡应对健身教练进行急救培训,设立针对不同突发状况应采用的最优对策,尽快寻求医疗救助,防止因处理不当而产生的二次损伤｡同时在健身房内应配备基本急救箱,定期检查急救箱中的物品保质期以及确定种类是否齐全｡

3.3运动注意循序渐进

针对超负荷训练导致的运动损伤,健身房内教练的运动水平较一般训练者而言相对更高,在教学前应对会员身体进行评估,选择合适的负荷来达成训练效果;训练者要注意稳定肌的训练,在使用更大的负荷前,应了解自身情况是否可以承受,防止因超负荷造成运动损伤｡运动前要做准备活动,充分热身,身体不适时尽量避免运动｡

3.4进行运动防护

为避免因未选用合适的保护措施而引起的运动损伤,训练者应根据自身的训练项目选择合适的衣服､鞋子和护具以降低产生损伤的风险,例如跑步时应穿跑鞋､佩戴护膝来降低膝关节和足踝所受的冲击,穿透气的衣服防止皮肤损伤;骑动感单车时要注意穿短裤或者运动服防止衣物被绞住摔倒;抗阻训练者应根据项目的不同佩戴护腕､护腰､护膝,使用大重量自由器械时应有专人保护;参与团体健美操时,提前观察场地是否平整,佩戴护具保护腕和膝｡

4、结语

在健身房运动虽是室内非竞技性的,但仍有很大可能产生运动损伤,并且在不同的项目中,造成损伤的部位也会有所不同｡对于经营者而言,需要根据自己提供的服务可能产生的损伤,提前做好预防运动损伤的准备;对于训练者而言,有必要根据自己训练项目的不同来针对性地了解更多相关知识,做好防护措施,以此来避免运动损伤的发生｡

参考文献:

[1]林嘉志,安毅,刘远.运动损伤及预防机制[M].长春:吉林大学出版社,2018.

[2]王嘉瑛,李令岭,马梁,等.跑步爱好者运动损伤的调查与分析[J].昆明医科大学学报,2020,41(1):151-157.

文章来源:马靖尧,姜涛.健身房场景内运动损伤分析与预防对策研究[J].体育世界,2025,(02):156-158.