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冰雪体育运动中的康复技术与训练方法研究

2025-07-07 47 上传者：管理员

摘要：近年来，冰雪体育运动蓬勃发展，凭借独特的魅力、挑战性以及广泛的参与度，已经成为推动体育强国建设和促进社会经济发展的重要力量。然而，冰雪体育运动也因其高风险性，尤其是足踝、肩关节、膝关节等部位的损伤，给运动员的训练和职业生涯带来了不小的挑战。因此，优化冰雪体育运动中的康复技术和训练方法显得尤为迫切。本文深入探讨了冰雪运动的生理及心理特点，科学应用康复技术，并提出了训练方法的优化策略，旨在维护冰雪体育运动员的身心健康，推动冰雪运动的可持续发展。

关键词：
冰雪体育运动
康复技术
康复进程
训练方法
运动损伤
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随着北京冬奥会、冬残奥会的圆满落幕，冰雪体育运动在全球范围内赢得了前所未有的瞩目。党中央对冰雪经济与冰雪运动的发展给予了高度重视，相关政策将冰雪产业视为新的增长点，冰雪产业链发展呈现出巨大潜力。然而，冰雪体育运动的高风险性也导致运动员频繁遭遇运动损伤，这在一定程度上制约了我国冰雪体育运动的健康与可持续发展。因此，亟需结合冰雪运动员的实际损伤情况，探索科学的康复技术，并制定有效的训练方案，以预防运动员再次受伤，加速其康复进程。

一、冰雪体育运动损伤的生理与心理特点

冰雪体育运动中常见的运动损伤主要包括膝关节损伤、踝关节损伤、肩关节损伤、头部损伤、骨折等类型。无论是哪种类型的运动损伤，都会对运动员的身体健康造成损害，如出现活动受限、肿胀、疼痛等症状，进而影响运动员的心理健康，限制其竞技水平与运动能力，导致其难以进行正常的比赛及训练。长此以往，甚至可能引发抑郁、焦虑等负面情绪。为更好地分析运动损伤的康复及训练方法，我们需要明确其生理及心理特点，从而为后续的康复及预防工作奠定基础。

（一）生理特点

冰雪体育运动通常是在低温环境下进行的，这对运动员的生理系统会带来显著影响，从而增加了运动损伤的出现风险。一方面，在低温环境下，人体为了维持体温稳定，会不自觉地加快新陈代谢速率，以产生更多热量来抵御寒冷。但在这一过程中，人体能量消耗显著，如果运动员代谢能力不强或者能量存储不足，便会在运动过程中出现能量枯竭的状况，从而导致肌肉收缩力下降，反应速度放缓，协调性持续降低，进而增加了运动损伤的发生风险［１］。譬如，运动员如果出现能量不足的问题，便会难以控制身体平衡，进而出现摔倒、滑倒等状况，引发肌肉拉伤、关节扭伤等问题。另一方面，在低温环境中，运动员的肌肉粘滞性增加，使得肌肉变得僵硬、收缩速度减缓，从而导致新陈代谢及能量释放效率降低，使得运动员在面对突然性及快速性运动时容易发生运动损伤。此外，严寒气候还会影响运动员的血液循环，从而导致关节部位的供血不足，严重影响关节的稳定性及灵活性，增加了运动员的运动损伤风险。

（二）心理特点

通常来讲，冰雪体育运动因其较高的挑战性及独特的魅力，能吸引无数运动员投身其中。然而，观众的目光、教练的期望、赛场的竞争，以及个人对获胜的渴望，都构成了运动员肩上沉重的心理压力。这种压力是影响运动员能力发挥及导致运动损伤的隐性因素。一方面，过度紧张的情绪会导致运动员出现反应迟钝、肌肉僵硬及技术变形等问题，从而引发严重的运动性损伤。譬如在滑雪运动中，运动员如果压力过大，情绪紧张，就难以精准把握转弯动作，便会出现摔倒、肌肉拉伤等问题。另一方面，自卑或缺乏自信不仅会影响运动员的技术发挥，更会导致他们出现过度用力或动作不到位等问题，加大了运动损伤的发生风险［２］。譬如在跳台滑雪运动中，如果运动员缺乏信心，便会在起跳时由于不当，从而导致起跳角度不佳，出现空中失控、摔倒在地等。此外，如果运动员缺乏一定的风险意识，也会导致其出现运动损伤，譬如没有佩戴好护膝，一旦摔倒，便会造成膝关节的严重损伤。

二、康复技术在冰雪体育运动中的应用

结合冰雪体育运动损伤中的生理及心理特点，我们不仅要认识到其对运动员职业生涯及心理健康所带来的严重影响，更要灵活应用多种康复技术，确保运动员恢复竞技水平、运动能力及心理健康状态，从而更好地参与到各种冰雪运动及竞赛中。

（一）物理治疗技

术物理治疗技术是冰雪体育运动康复技术中的关键内容，它利用物理因子对人体进行治疗，以达到改善功能、缓解疼痛、促进伤情恢复等目的。通常来讲，在运动员康复过程中，人们需要根据诱发运动损伤的生理因子，采用热疗、冷疗、光疗、按摩等康复技术。冷疗主要通过使用冰浴、冰袋等手段，降低局部组织的温度，减少血液循环，进而达到减轻疼痛、肿胀及炎症反应的目的［３］。在运动损伤初期，冷疗可以有效控制伤情，为后期的康复、治疗创造有利条件；热疗则通过温泉浴、热敷等方式，提高运动员局部组织的温度，加快新陈代谢、促进血液循环，从而消除肌肉紧张或疼痛，促进损伤组织的自我修复。在运动损伤后期，热疗可以发挥出显著的作用，如对慢性踝关节损伤，热敷能起到缓解疼痛、提高关节活动度的作用；光疗是利用光线所具有的物理特性，对损伤部位进行刺激，从而促进血液循环、神经传导及细胞再生。在运动损伤的康复阶段，人们常常借助光疗来缓解关节扭伤、肌肉拉伤等损伤。譬如用超声波治疗仪对损伤部位进行照射，可以加速组织修复速度，恢复运动员的运动水平。而按摩是一种较为传统的康复手段，通过推拿、揉捏损伤部位的方式，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，从而促进损伤组织的自我恢复［４］。

（二）运动治疗技术

运动治疗技术是通过有针对性地运动练习，来促进损伤组织的功能重建及恢复。在冰雪体育运动中，运动治疗技术主要包括肌肉力量训练、关节活动度训练、功能性训练等。通过这些训练，可以有效提高运动员的新陈代谢能力、能量储备质量以及肌肉活力，有效降低和预防运动损伤的发生几率。其一是肌肉力量训练。通过力量训练，运动员能有效增强损伤部位周围肌肉的耐力及力量，提高肌肉的保护及支撑作用，从而增加肌肉活力，降低再次损伤的风险。譬如在膝关节损伤康复中，通过加强大腿后侧肌肉的力量训练，可以进一步提高肌肉活动效率，减少康复期间复发的风险。其二是关节活动度训练，关节活动度训练旨在恢复运动员损伤关节的活动范围，确保运动员能顺利回归训练及比赛。因此，在具体的康复过程中，我们需要通过特定的关节活动练习，不断增加关节的活动度，确保运动员在面对突然性及快速性运动时，能够降低运动损伤的发生几率［５］。其三是功能性训练。一般来讲，功能性训练是通过模拟冰雪体育运动中的特定场景及动作来达到康复目的的技术手段，旨在帮助运动员逐渐恢复运动能力并重返赛场。在康复后期，人们需要通过逐步增加运动难度及强度的方式，让运动员更好地适应训练及比赛的要求，从而恢复身体机能，提高能量储备、新陈代谢速率，顺利回归赛场并发挥出既有的竞赛水平。

（三）心理康复技术

心理康复在运动损伤康复中发挥着难以替代的作用，它不仅能帮助运动员克服损伤后的抑郁、焦虑等负面情绪，提高运动康复的实效性，还能引导运动员正确面对竞赛压力、克服自卑心理、树立风险意识，降低损伤复发的风险。因此，在整个运动损伤康复过程中，心理康复拥有举足轻重的地位及作用。通常来讲，常见的心理康复技术包括心理咨询、认知行为疗法、心理放松疗法等。首先是心理咨询。心理咨询作为心理康复技术的基础，能够帮助人们深入了解运动员的内心世界，明确诱发运动损伤的心理因素，从而帮助其正确面对自己的伤情，缓解并克服抑郁、焦虑等负面情绪，重拾信心，进而帮助运动员克服一个又一个挑战，提升运动员的康复效果［６］。其次是认知行为疗法。这种方法可以通过改变运动员对损伤的认知及行为方式，帮助其形成正确的应对策略。譬如，通过引导运动员认识到损伤是运动生涯中不可避免的一部分，可以使其更好地接受运动损伤，并积极面对接下来的挑战，调整心态，减少因心理因素导致的再次损伤。最后是心理放松疗法。“心理放松”是一种最为常见且有效的康复手段，有助于缓解运动员焦虑、压抑、紧张的情绪，使其能够更冷静地面对挫折及问题，更快、更好地回归冰雪体育运动中。譬如，通过渐进性肌肉放松训练、深呼吸等方式，都能让运动员身心得到放松。

三、训练方法在冰雪体育运动中的实践

优化训练方法，能够确保遭受运动损伤的冰雪运动员尽快地适应日常训练环境及体育竞赛氛围，更好、更快地提升运动员的身体机能，使其发挥出最佳的竞技水平。为此，教练员应通过技术细节训练、体能与力量训练、平衡与稳定性训练等方式，循序渐进地提高运动员的各项身体机能，有针对性地降低各类运动损伤的发生风险。

（一）技术细节训练

在运动损伤后，运动员不能直接恢复到“以往的运动负荷或节奏”，而应循序渐进地增加难度，避免急于求成导致的损伤风险增加及技术变形。教练员可以通过分析运动员产生运动损伤的具体原因，以及所出现的技术变形问题，从特定动作入手，一方面克服运动员的恐惧心理，另一方面帮助其弥补不足，确保其不再出现类似的技术性问题。譬如，通过反复观看录像，引导冰雪运动员分析技术动作的每一个环节，明确运动员所存在的力量分配不均、姿势不正等问题，从而根据这些问题给出相应的改进意见。随后，教练员要结合运动员的康复情况、技能水平、身体特征，量身定制技术训练计划，确保运动员可以根据自身的实际情况，有针对性地提高自身的技术细节及竞赛水平。当然，教练员还应结合运动员的进步情况，及时优化训练计划，如增加训练内容的挑战性、负荷、频率等，循序渐进地激发运动员的潜能，确保其通过技术细节训练，克服技术弱点，降低因技术动作变形所带来的运动损伤风险。此外，为更好地帮助运动员恢复竞技水平，尽快回归到冰雪竞赛中，教练员还需创设比赛情景，通过模拟比赛时的情景、压力，来引导运动员适应比赛氛围、节奏，克服自身所存在的紧张、自卑、压力大等问题。同时也能更好地检验运动员在高压状态下的技术稳定性以及细节方面的不足，从而持续优化技术训练细节或方案，促使运动员能够更好、更快地发挥自身的真实能力及水平。

（二）体能与力量训练

在体能与力量训练中，教练员必须科学安排训练和休息时间，确保运动员在康复后能避免出现高度疲劳的现象，循序渐进地改善运动员的运动技巧、提升身体机能，使其更好地回归到冰雪运动的过程中。不过为进一步降低运动损伤风险的发生概率，教练员应以关节稳定性、肌肉力量为抓手，科学、灵活地安排热身环节，以提高运动员的肌肉弹性、温度，以及关节的灵活性。而在体能及力量训练中，教练员需要制定一套注重下肢力量及核心肌群的强化方案，如制定腿举、深蹲、核心稳定性训练等方案，来强化关键部位的力量，提高运动员在冰雪竞赛中的表现，降低运动损伤的出现风险。但需要注意的是，经过康复治疗的冰雪运动员还处于恢复阶段，各项运动能力还没有完全恢复。所以，教练员需要科学制定各种体能及力量训练方案，确保运动员各大肌肉群、关节都能得到充分的训练。譬如，制定一个涵盖上肢、腰部、背部、腿部、踝关节、膝关节的运动方案，可以确保运动员在适度的训练中，不断强化各部分机体的机能，以及循序渐进地恢复各类高难度动作。又如，制定一个涵盖俯卧撑、静蹲、跳跃、背桥、引体向上等动作的训练方案，可以让冰雪运动员在短时间内激活各部位、关节的力量、潜能，尽可能地恢复到运动损伤前的状态。

（三）平衡与稳定性训练

平衡与稳定性训练是冰雪运动员降低运动损伤风险、获得竞赛成绩的核心训练环节。所以在日常训练中，教练员应采用多种训练手段及措施，持续提升运动员的反应速度及协调性，从而降低各种运动损伤的发生概率。一方面，对于刚刚遭受运动损伤的运动员来讲，轻度的平衡训练可以帮助其快速恢复身体的稳定性和协调性，确保其能在运动过程中重新找回身体的平衡感。譬如，通过在不稳定或稳定的平面上进行行走、重心转移等练习。另一方面，伴随运动员身体状况的不断改善，教练员应持续增加训练的复杂性和难度，如引入闭眼站立、单腿跳跃等训练手段，进一步提高运动员的反应速度及身体控制能力。或者结合冰雪运动特点，增加外界干扰因素，如突然改变方向、搭档轻推等。抑或者将平衡与稳定性训练与冰雪运动的技术动作结合起来，如在滑行中练习弯腰时的身体控制能力，或者在起跳时调整落地方向等。此外，在与技术动作结合时，运动员依旧面临着运动损伤的风险，所以教练员应持续监督运动员的身体状况、训练强度，并给出针对性的改进方案。如引入技术细节训练法，优化平衡与稳定性训练过程，提高运动员的训练质量，降低运动损伤的发生概率，确保运动员可以尽快地回归比赛，取得优异的成绩。

四、结语

冰雪体育运动中的康复技术与训练方法，对提升运动员竞技水平、延长运动生涯及降低运动损伤风险，拥有着鲜明的现实意义和价值，可以让运动员在遭受运动损伤后，迅速恢复身体机能，重拾信心，继续投入日常训练及体育竞赛中。而伴随时代的发展，相信冰雪运动康复技术与训练方法体系将更加完善，不仅能满足运动员的康复、训练及竞赛需求，还能进一步完善冰雪运动体系，持续提高我国的冰雪体育运动水平。

参考文献:

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[6]李创,李克良,张瑶,等.后冬奥时代我国冰雪体育消费的现实审视与路径选择[J].哈尔滨体育学院学报,2024,42(01):29-35+42.

文章来源:李鑫.冰雪体育运动中的康复技术与训练方法研究[J].佳木斯职业学院学报,2025,41(07):64-66.