分析降重与运动营养之间的关系

2020-05-30 244 上传者：管理员

摘要：肥胖是以体脂占体重的百分比过高并在局部出现脂肪过度沉积为特点的一种慢性代谢性疾病。许多研究表明，减肥就是减掉体内多余的脂肪。导致肥胖的原因有很多种，有遗传因素，体内代谢混乱，不良的生活习惯等因素。运动营养是为了保证运动员的营养需要，采取一定的营养措施，从而利用营养因素提高运动员的运动能力，达到消除身体的疲劳和预防疾病的效果。

关键词：
内分泌
慢性代谢性疾病
肥胖
营养
运动
降重
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一、肥胖

肥胖是以体脂占体重的百分比过高并在局部出现脂肪过度沉积为特点的一种慢性代谢性疾病。许多研究表明，减肥就是减掉体内多余的脂肪。导致肥胖的原因有很多种，有遗传因素，体内代谢混乱，不良的生活习惯等因素。

遗传因素的肥胖是避免不了的，这种肥胖，体内的脂肪属于遗传性的堆积，通常不会轻易地被消耗掉，必须要付出比普通人更大的代价才会消耗，但是过程很艰辛，所以说遗传因素的肥胖很让人头疼。体内代谢混乱，是身体的一种状态，是机体对物质的消化吸收排泄功能出现病理的，供应不平衡的状态，又称高代谢综合征，美国医学会早在2013年就将肥胖定义为疾病，并将它归属于到医疗保险之内，中医上将肥胖定义为常见的营养障碍性疾病，人体心血管系统如高血压，高血脂，Ⅱ型糖尿病等疾病，通常是通肥胖导致的。这些疾病导致体脂占体重的百分比过高，从而导致了肥胖。针对不良的生活习惯常见于现在的年轻人，工作较繁忙，多数人不能按时吃饭，生活作息不规律，越来越多的研究表明，24小时昼夜节律的紊乱可能与体脂增加代谢改变及能量稳态调节有关，睡眠混乱，导致生物钟不能正常工作。而光照是生物节律的一大授时因子，流行病学证据显示夜间照明的增加与全球肥胖及代谢紊乱的流行具有平行关系，这个结果不仅是对成人的研究，还针对青少年和儿童，学生学习压力增加，竞争力增加，不得不每天都要学习到很晚，延长了灯光，电脑手机屏幕的光照时间，对于睡眠具有一定的消极影响，导致生活作息不规律，体内的新陈代谢发生混乱，从而引起了肥胖的发生。

二、运动营养

运动营养是为了保证运动员的营养需要，采取一定的营养措施，从而利用营养因素提高运动员的运动能力，达到消除身体的疲劳和预防疾病的效果。这个方式不仅针对运动员，也适合让普通人减重。人体内六大营养素，保证了人体内系统的平衡，维持人体的身体健康。人体内的三大能源物质分别是糖、脂肪和蛋白质，是主要维持身体热量的三个主要营养素。运动后身体发生应激反应，需要补充能量对身体进行修复。营养素的补充就显得尤为重要。

蛋白质在人体每天的新陈代谢中，每日的摄取量和消耗量基本相等，适量的补充蛋白质无论是对运动员还是普通人运动之后机体的恢复都起着非常重要的作用。当机体在摄入外界的热量大于机体所需的能量的时候，在人们体内就会堆积脂肪，这是因为摄入多余的能量在转化过程中变成了脂肪。经大量的研究证明，耐力训练可以加速脂肪的分解代谢。所以说，要想达到降脂的效果，必须进行耐力训练，简而言之就是长时间的训练，如大多数人经常做的运动——跑步时在研究之后，可以看出只有在三十分钟以上的慢跑，人体内的脂肪才会慢慢的减少，因此如果想要减肥，必须每次锻炼至少三十分钟。

糖是人体最主要的供能物质，且糖是进入血脑屏障的唯一热能物质，适时的补糖，可以给大脑提供能量，增加体内的糖储备。人体各系统，器官以及肌肉首先要通过糖的吸收，才能弥补在运动中所消耗的能量。

三、运动营养和体重控制

在我们周围人的减重过程中，很难看到将运动营养和减肥这两个因素联系在一起的，我们可以假设一下，如果将两者联系到一起，是不是会更科学，效果会更好呢？近年来，很多研究发现，单纯节食减重和单纯运动减重的效果不如采取运动和节食相结合的方法，很多人想通过省去晚餐减重，整个过程全靠一个字“饿”，这一小阶段，效果真的非常明显，体重下降的非常快，但同样，这种“自残”式的减重方法给身体和生活却带来了不小的影响：身体虚弱，血糖降低，学习和工作效率降低，直到饮食恢复后，体重迅速增加，效果适得其反。大多数减重方法都侧重达到能量负平衡,即身体消耗能量应大于从食物中摄取的能量。这类方法有一定效果,但容易造成补偿性的食欲增加,导致体重反弹。在运动过后，合理的营养补充可以使体内的能量快速的补充和加速疲劳的恢复，反之，如果运动过后没有及时的补充营养，体内消耗的能量得不到补充和满足，会出现不好的效果。运动之所以能减肥，是因为它能提高机体的代谢水平，增加营养物质的分解，促进脂肪转化为葡萄糖，然后葡萄糖氧化分解为二氧化碳和水，放出能量供机体活动所需，这样就可以消耗掉多余的脂肪，达到减肥的目的。运动营养和节食相结合，既促进了脂肪的分解氧化，抑制脂肪的合成，增加肌肉的能量消耗，又增加了有效食物的摄入量。不仅能够减少体内的脂肪，同时也增加了人体内肌肉的含量。

参考文献：

[1]郁珽,李晓南.生物钟与肥胖[J/OL].中国儿童保健杂志:1-5[2018-11-26]. [3]林崇德,姜璐,王德胜.中国成人教育百科全书:生物·医学[M].海口:南海出版公司,

王纯泽.浅析降重与运动营养[J].田径,2020(06):82-83.