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以易筋经为例探讨单兵功法学的军训组合教学特点

2024-09-03 63 上传者：管理员

摘要：单兵功法学是海军军医大学面向基层卫生兵开展的一门实用课程。该课程将传统的中医功法与现代军事训练伤防治相结合，旨在最大化地助力单兵防伤增体。中医系长期承担基层卫生兵的中医实用技术培训，在将军事训练模式与沉浸式教学法等相结合的过程中，快速提高了基层卫生兵学习单兵功法的效率。

关键词：
中医技能教学
功法教学
单兵功法
基层卫生兵
易筋经
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单兵功法学是一门以中医学理论为指导，研究单兵功法的训练原则、组训方法、作用原理和训练伤防治应用规律的新型体训课程。单兵功法以契合部队个体化实施的特性，集自我原地锻炼、易学易练、防伤增体、功能康复等特点于一体，可辅助应用于官兵增强体能、防治训练伤的日常训练中。本文以易筋经为例，探讨单兵功法学的军训组合教学特点。

1、单兵功法学简介

《单兵功法学》教材涉及传统功法、军事基础训练科目的防伤强能功法、伤后促健功法，内容一般均包括传统功法形体、呼吸、意念基本训练方法以及少林内功、易筋经、太极拳、五禽戏、八段锦、六音字歌诀、脊柱功等全身或局部训练的功法。且针对新兵基础训练科目，编写了促进官兵强健的单兵招式；针对部队常见伤病，编写了促进伤后康复的功法方案。

新时代强军实战化改革，内涵性要求着重增强单兵作战效能。目前基层训练过于注重肌肉力量，对于单兵身体的灵活性、协调性、耐力性训练尚显不足。单兵功法旨在将传统的中医功法与部队的常规训练、承接的作战任务及基层作训特色相结合，弥补现有训练体系上的不足，同时达到防治军事训练伤的目的。

2、易筋经的军事应用价值

2.1 提高单兵筋骨关节柔韧性

既往军事训练，多强调对四肢的力量性锻炼，而缺少对官兵筋骨关节的柔韧性训练。易筋经是源自中国古代的一种功法，整个动作舒展缓慢、刚柔相济，勤加练习可达到抻筋拔骨之效。其独特新颖的“抻筋拔骨”运动形式，可使关节肌肉、筋骨神经在一种动势的、柔缓轻慢交替的节律性活动变化中，得到有意识性的伸、拉、收。长期练习该功法，可使腿部肌肉、韧带富有一定弹性，增强收缩幅度，增强毛细血管舒张能力。

2.2 提高战士心肺功能

良好的心肺功能是保障官兵持久而强大的战斗力的前提。心肺功能失调主要是指人体心脏泵血速度及抑制肺部正常吸入高浓度氧气量的代谢能力降低；心肺生理系统功能降低的同时，又将直接影响全身器官的激活与代谢。跑步是提升基层官兵心肺有氧代谢能力的主要途径，但单一的训练模式作用有限。易筋经通过行为和呼吸模式的高度契合，以原地运动的形式即可有效提高心肺功能。比如“出爪亮翅势”是一种通过俯身或下腰，同时上肢用力作诸如伸臂推掌、屈臂、伸肘掌、展肩肘、扩胸肘等系列前后及上下推拉的连续、大幅度肢体动作，能带动支配着整个心肺组织器官的血管急剧向前扩展及收缩，以达到有效锤炼心肺输出代谢能力的目的[1]。

2.3 防治颈腰和四肢的筋骨损伤

部队训练伤90%以上为颈腰、四肢关节、肌肉损伤，这些疼痛严重限制了官兵的可持续行军作战能力[2]。易筋经系统的十二式动作设计，能够有效强化全身、四肢、肌肉、骨关节的柔韧性、耐力和协调性。易筋经以四肢脊柱核心为纵轴，通过脊柱肌肉的旋转及俯仰，逐节地牵引脊肌屈伸；其术式动作将腰、颈、肩及背部夹脊处经络的蕴劲收敛和上肢、腰、肩、骶、颈及后背关节的辗转、拔伸、收缩相结合，使全身的巧劲从内腰腹核心往外四肢核心方向播散、蔓延，实现整个四肢、筋骨、肌肉、经络充分地拔拉伸展。如其中“韦驮献杵”的第二式、第三式可以通过手足五指的正常屈伸及开合，有效改善手指关节的活动调节功能，增强全身肌肉力量，达到梳理全身关节、强筋健骨的按摩功效[1]。易筋经的组合连贯式动作对人体肌肉骨关节的柔韧性、耐力性、协调性训练达到最大化，一方面可以预防颈腰、四肢的筋骨损伤；另一方面即使产生了筋骨疼痛，长期的易筋经锻炼也可以活血祛瘀通络，促进快速康复。另外，对于一些青年官兵干部而言，长期练习易筋经能逐步纠正其不良身体姿势，使肌肉骨骼关节处于良性健康稳态。

3、军训组合教学方法在易筋经授课中的应用

军训组合教学模式是一种基于传统军事训练方式的沉浸式教学法。沉浸式教学法首先出现在20世纪60年代的英国，之后迅速地在世界其他各个发达国家投入使用[2]。沉浸式教育的基本理念，是人们在掌握新事物的过程中，将多感官的感知充分融入环境之中，构建一个沉浸式环境，并以此达到最佳的教学效果[3]。而军训组合教学模式则是将图像、文本、声音、动作等各种媒体技术应用于实际操作之中，将军事训练技术和沉浸式教学法完美融合，以求获得良好的授课效果。

3.1 易筋经概述教学视频导入结合互动讲解

教学时，先通过播放电视剧《天龙八部》中易筋经的经典武打场面，激起卫生兵的学习兴趣，再逐步引入易筋经介绍。易筋经中的“易”是为更换或改变之义，而“筋”是指源于古代中医理论和对现代人体生理解剖方法的全新诠释，即“骨节之外，肌肉之间，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也”。易筋经十二式是授课的主要内容，通过国家级教学平台录制的易筋经教学视频，对易筋经的整体内容进行章节解析，使卫生兵对易筋经的概念及内容招式有全面的了解。易筋经功法被划分为十二个章节，意在动静结合、形神兼具，以动法为主。动法将身体的协调性、柔韧性与平稳性融入四肢躯干及颈间部区域，突出强调对肢体的整体调节，由内至外以达“坚”之武功要义。在进行易筋经功法练习的过程中，要着重强调气与意、呼吸节奏与动作的协调配合。将自然动作配以神引，以形意领气，以行心气催力，在此练习过程中逐渐地达到等长、等张肌骨练习，从而增强肢体中筋、骨、皮等解剖组织的生理机能，并提高中枢神经系统协调与支配机体综合活动的能力。另外，长期练习易筋经，可使我们身体中的“内坚”和“外勇”愈发和谐、均衡发展[4]，因此素有易筋经练习者能够身抗千斤、手劈玉石、头碎石碑的说法。通过初步授课，拟达到让卫生兵了解易筋经、喜欢易筋经、想学易筋经的目的。

3.2 易筋经初练文字背诵结合口诀演练

易筋经总共十二式，每一式动作均有精简口诀，这些口诀是对每一式动作关键步骤的高度概括。在使卫生兵初步了解易筋经与防治军事训练伤的相关性后，教授卫生兵易筋经十二式口诀并要求其熟练背诵，将有助于后期单兵功法的动作模拟与教学互动。在卫生兵已经熟练背诵易筋经口诀之后，依照口诀对每一式进行初次的动作讲解演练。如第四式摘星换斗：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸；鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。“只手擎天掌覆头”是指上肢和两个手掌相配合的动作，上肢向上举而掌面覆盖头部。“更从掌内注双眸”是指在掌移动的过程中，双眼始终注视着掌面。“鼻端吸气频调息”是指在动作行进的过程中，用鼻端吸气以调节自身呼吸节律。“用力回收左右侔”是指在整个动作完成的终末端，用意念把上举手掌的意力回收至胸心中。通过文字背诵结合口诀演练，达到让卫生兵初步接触并练习易筋经的目的。

3.3 易筋经简单行为式教学口哨式分步演练

部队日常训练过程中习惯采用口哨式，如队列训练中的“一、二、一”，以达到整齐划一的效果。在卫生兵的单兵功法授课过程中，将部队的口哨式训练习性引入，将有助于加快卫生兵的学习进程。

以易筋经的韦驮献杵第三式为例：两脚自然向前分开，足尖部微微向下着地，足跟向前稍稍提起；然后沉肩曲肘，仰头，目视掌背。双手交叉微微用力举过头顶；同时用口舌轻舐上腭，鼻息与呼吸调匀。以上描述晦涩难懂，可将其拆解为四个步骤，分阶段完成：（1）准备姿势：两脚开立，与肩略同宽；（2）双手臂上平举，上肢自然垂直，高伸过至头顶，屈腕，掌心稍向上；（3）仰头看掌背；（4）舌舐上腭，咬紧牙关。先按照1-2-3-4，分步骤停顿演示，然后通过吹口哨的方式引导学员分阶段练习单个动作。由于易筋经具有独特文化内涵，其动作体系难以一步到位地让卫生兵理解掌握。口哨式分步骤训练充分结合了军事训练习性，使卫生兵在不熟悉易筋经文化内涵的情况下，通过初步模仿达到形似，在不断的强化练习中融会贯通。

3.4 易筋经复杂行为式教学分解与组合训练

新兵军训中，为了让战士尽快融入训练，完成军人自我塑造，通常会采取分解与组合的训练方法。我们将分解与组合训练模式应用到卫生兵的易筋经学习中，有效促进了基层卫生兵学习单兵功法的效率。在经过口梢式简单训练之后，按照分解动作的组合训练方法。在完成单个训练动作的前后，讲述清楚动作要点、易犯错误、纠正方法等。

以习练易筋经第六式出爪亮翅为例。该动作分1-2-3-4-5，共5步；学员4人一组，左右前后间隔1.5 m，相对练习。当授课老师叫“4”时，卫生兵要松肩，展胸，掌心稍稍向上，双臂稍前下伸，四指向掌上，呈荷叶掌型。该动作的要点为，出掌时要求两指掌根运用内柔劲前往后伸，先轻而后渐重，收掌时则手势如海水还潮。易错漏之处有，扩胸和展肩时未充分伸展；当两拳掌同时前下推时，光靠蛮力，未用内劲。因此纠正时应当注意出掌需肩胛内收，两掌向前如排山、推窗，并且注意呼吸吐纳方式。出掌动作虽不复杂，若要形意近乎完美，仍需不断改进细节。同时，在组合训练过程中，卫生兵可看到他人动作姿势。带教老师通过示范性行为结合语言进行纠正时，其他卫生兵可以此为鉴，迅速看齐纠正。在先拆分动作练习、后组合整套练习的良性循环模式下，卫生兵逐步做到整齐划一、动作标准，在带教老师和卫生兵互动纠正、组队学员间的相互监督学习中，较快达到预期的功法练习效果。

3.5 易筋经意念式训练健身气功音乐情境式自我练习

易筋经作为道家功法形式中的一种，具有中国传统养生功法体系的特点，讲究内外兼修、侧重内劲、由外及内、动静结合，强调练力重气、形神合一、意气合练。练习此法时，既需要格外注重周身四肢筋骨部位的动静结合，又要善于统摄意念上的入静和呼吸的自我调节，力求使精神专注，达到形体、呼吸、意念三者的统一。在卫生兵练习易筋经过程中，最困难的步骤即入境训练。中国古典音乐契合传统文化，且能够带动官兵的学习情绪，合理运用可使其达到平静、放松、和谐的身心状态。在健身气功音乐的循循诱导下，调整意念，排除杂念，将肢体动作配合自然呼吸，渐入心静形松的状态，从而把易筋经练到意随形走、呼吸自然、形神相似、形神一体的至高境界[5]。

例如在做“韦驮献杵第三式”动作的过程中，要求双手目视上掌托右腮，右手须用意念注于左右大小掌；在做“摘星换斗势”动作的过程中，要求意存于腰间命门处；在做“青龙探爪”的动作时，要求双手视意存注于掌心。虽在做部分动作练习时，似乎并不刻意要求双手的配合与意存，但动作实际上却带有形象化的意识思维活动。如在做动作“三盘落地势”的中下按、上下托举时，两手掌便有如手在肩上拿一重物，形似有力；又如在做动作“出爪亮翅势”中的前伸两耸肩、撑掌时，两手掌有排山之感；在做动作“倒拽九牛尾势”中的拽拉时，两膀又似在拽拉牛尾一般；在做“打躬势”运动中的脊椎屈伸时，应着重体会其上半身脊柱如“勾”一样的卷曲性伸展运动。这些都要求意动随形，讲究意念一定要力轻，似有似无、若有若无，切忌刻意、执着于意念。当卫生兵熟练掌握动作规范之后，在意念式训练过程中，带教老师可适当地穿插讲解一些易筋经具体招式与导引之功效，以使卫生兵能够学以致用。例如“出爪亮翅势”通过伸臂与推掌、屈臂导引及收臂掌、展肩或扩胸掌等手法的配合，做到同时启闭云门、中府等导引经穴，促进人体之元气与后天之真气在胸腹处交汇渗透、互相融合，可以增强心肺功能，提高上半身脊骨肌肉力量[6]。通过这样理法相应的教习模式，卫生兵便可将易筋经具体招式和人体功能相对应，透彻理解易筋经之机制，以便更加熟练和准确地将其应用至基层单兵素质提升和防治训练伤中。

4、总结

单兵功法学突出的特点，就是把提高单兵身体素质和防治训练伤有效结为一体，且适宜于单兵徒手自我训练。将常规军事训练方法和沉浸式教学法充分应用到卫生兵学习单兵功法的过程中，将部队的训练习性与文字背诵、实践式训练、古典音乐相结合并进行综合应用，经过带教老师的悉心指导，达到让卫生兵在短期内学之能会、学之能练、学之能用的目的。

参考文献:

[1]刘震,张继生.八段锦结合易筋经锻炼对大学生体质健康影响研究[J].武术研究,2022,7(6):80-83.

[2]曾鹏飞,章文春,刘争强.基于中医内证体察探析健身气功·易筋经体察人体之气[J].中华中医药杂志,2022,37(6):3377-3379.

[3]杨松滨,覃霞,陈晓亚,等.易筋经功法锻炼对人体平衡功能的影响[J].中医药导报,2022,28(4):62-65,73.

[4]董雪,杨祥全.健身气功·易筋经在体医融合中的价值研究[C]//中国体育科学学会武术与民族传统体育分会,全国学校体育联盟(中华武术),全国普通高校中华优秀传统文化传承基地(武术).2021年全国武术教育与健康大会暨民族传统体育进校园研讨会论文摘要汇编(一).哈尔滨:中国体育科学学会,2021:303-304.

[5]施长琪.中国传统气功·易筋经对大学生身心健康的影响[C]//中国体育科学学会武术与民族传统体育分会,全国学校体育联盟(中华武术),全国普通高校中华优秀传统文化传承基地(武术).2021年全国武术教育与健康大会暨民族传统体育进校园研讨会论文摘要汇编(二).哈尔滨:中国体育科学学会,2021:337-338.

[6]杨艳,朱方兴.浅谈气功易筋经的健身作用[J].中共太原市委党校学报,2016(5):59-61.

基金资助:国家科技重大专项课题【No.2018ZX09J18110】; 海军军医大学“启航”军事医学人才项目【No.2019-QH-12】; 海军特色医学中心“军事训练(单个人员训练)”专项基金青年教学骨干项目【No.2020SZ21-2】; 上海市卫生健康委员会中医药科研项目-青年引导类【No.2022QN018】;

文章来源:罗宇君,蒋珞茗,顾伟,等.以易筋经为例探讨单兵功法学的军训组合教学特点[J].中国中医药现代远程教育,2024,22(18):1-4.